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健康减肥的饮食原则

  随着生活水平的提高,身体肥胖的人越来越多。为了身体健康,大家又把目光投向减肥。但是健康减肥可不是个简单的事情,减肥不能盲目跟风,一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行。每个减肥者都希望做到健康减肥,但是获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急。要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人,一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等,选择属于自己的健康减肥方法,实现瘦身美颜的目标。

  随着健康绿色生活理念的流行,越来越多的人都青睐于健康减肥,减肥专家认为,常见的健康减肥有健康减肥运动,健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动,偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损,并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取,不要进入禁食的误区。

  那么减肥的健康饮食需要符合什么原则呢?一般来讲,需要做到以下几点:

  一、控制主食和限制甜食

  如果你原来的饭量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和很甜的食物,比如说甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,注意,太甜的水果含糖量可能也比较高。

  二、降低热量的摄取

  营养方面的专家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终目的还是为了降低热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。当然,千万不能让体重降得过快,否则是很危险的。要知道,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  三、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,不一定要放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次食用的分量。比如说每周4次,每次200克肉的食用量,改为每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。减肥的人可以在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  当然了,为了科学控制饮食,我们可以使用“卓越食谱管理”配餐软件,合理安排自己的餐单。通过软件可以分析食材的营养成分,我们就不至于因为减热量,导致各种维生素、矿物质不符合要求。要知道,营养均衡是健康减肥的重要原则哦。

  祝愿大家都能通过健康减肥获得苗条身材。

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