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如何有健康的饮食?

  世界癌症研究基金会(WCRF)指出,大约1/3的常见癌症可通过调整饮食习惯、控制体重和加强运动来预防,并且持续更新项目总结了饮食、体重和运动与癌症预防的最新证据,并给出了一些总结和建议:

  1.保持健康体重:18.5≤BMI≤23.9。

  2. 多运动:保持每天至少运动30分钟。

  3. 减少高热量食物和含糖饮料摄入,尤其是高脂、高糖、低纤维的加工食品。

  4. 增加全谷物、蔬菜、水果和豆类。

  5. 限制红肉摄入,避免加工肉类:每周吃红肉不超过一斤,加工肉类越少吃越好。

  6. 避免不良嗜好:戒烟、戒酒。

  7. 限盐,每天吃盐不超过6g,少吃用盐加工的食品。

  8、避免摄入发霉的谷物。

  9、避免食用各类补充剂。

  10、如条件允许的,建议母乳喂养至幼儿2岁。无法满足时,也应尽量哺乳至少6个月。

  11、癌症幸存者要遵从上述癌症预防建议

  时代基因致力于个体化生命健康,让每一个中国人了解自己的基因,把握健康未来。

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