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知晓伏天饮食避暑运动常识 还你一个三伏天的健康

  打开手机,寻遍网络,满眼都是三伏天应该如何饮食,如何避暑,如何运动。使人眼花缭乱,不知所从。在这里,几分钟教你在日常生活中轻轻松松获得暑期健康。

  饮食要保持清淡 多吃水果

  三伏天气温高,湿度大,是二十四节气中最热的季节,是一年中人体体表气血最旺盛的时候,稍微运动就会大汗淋漓,很多人这时候惧怕炎热就干脆窝在家里不出门。运动少了,能量消耗减少了,再加上暑湿困脾,脾胃运化功能不强,所以选择饮食非常重要。

  三伏天要多吃 “ 苦 ”

  三伏天除了给我们带来了炎热之外,还给我们带来了很多的火气,所以很多人在三伏天的时候,容易出现上火症状。过量进食冷饮冰糕,油腻辛辣的食物容易寒湿困脾,影响脾胃功能。我们不易吃过多辛辣的、热的食物。辛辣的容易引起肝火旺盛,我们应该多吃酸性苦味食物。可食用红豆薏仁汤以利水、消肿、健脾益胃,补充气血;百合莲子心汤以清心助眠消暑热,清心败火;适当的绿豆汤消暑解毒;莲藕排骨汤以清热生津,补充营养。“ 夏日吃苦,胜似进补 ”适当进食苦味食物,可解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦,还可刺激脾胃的消化能力。

  三伏天饮食要注意少糖、少凉

  三伏天的时候,吃一些甜品,喝一杯冷饮是很多人的选择。殊不知,多糖多凉特别容易刺激肠胃,容易出现胃部疾病。吃糖太多,会引发一系列身体疾病,例如痱子、高血糖等。所以说,三伏天饮食,一定要注意少糖,少喝冷饮。建议多吃健脾养胃的食物,例如薏米红豆粥、绿豆、百合等,这些都容易消化吸收,是夏季很好的食品。

  注意避署 午后小憩 睡前泡脚

  调整日常起居

  夏季的光照时间长,所以入睡时间会较晚些,但切记要早些起床,早晨和太阳落山后是合适的运动时间。午饭后,需要安排小憩,30分钟为宜。炎炎盛夏,每天洗一次温水澡有利于消除疲劳,改善睡眠,增强免疫力。

  注意保暖 祛湿驱寒

  夏日容易受到风寒湿气入侵,睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风,不宜夜晚长时间露宿。在空调房里,不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多,衣服要勤洗,常穿湿衣容易使人得病。

  夏季是祛湿驱寒的好季节,保持泡脚的习惯尤为重要,泡脚的时间以鼻头微汗为度。夏季暑热邪盛,按摩脚底有利于助长阳气,日常需注意脚部保暖。

  坚持运动 及时补水 不易贪凉

  三伏天建议进行一些轻松的运动,比如步行、练瑜伽、跳交谊舞、打太极拳等。运动时间最好是半小时。户外运动除游泳外,其他应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。夏季运动注意防暑,不可汗出过多,注意及时补充水分,否则易影响心脏功能。且运动后不可立饮凉水、冲冷水澡,不可以带汗直吹空调,否则易致寒湿内侵。

  三伏天,不要因为热就拒绝运动。坚持运动能提高身体素质,可以减少疾病的发生。最好选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方,进行一些有氧运动。

  当出汗过多的时候,可以选择饮用适量加盐的温水。

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