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高血压可以通过食疗调理吗?

高血压可以通过食疗调理吗? 食补药膳 第1张

患有高血压要吃降压药,而合理的饮食对控制高血压有很好的帮助,有些人通过改变生活方式使血压得到了很好的改善,比如DASH饮食计划、限制钠摄入、减少体重、多锻炼、少喝酒、不吸烟。

DASH 饮食实验结果表明,富含蔬菜水果、全谷物、低脂奶、鱼和坚果的低脂饮食可显著降低血压。DASH饮食建议新鲜蔬菜每天至少吃到1斤半或2斤以上。多摄入富含膳食纤维、矿物质(钾、镁、钙)的蔬菜,如油菜、菠菜、空心菜、西蓝花等;鼓励用全谷物代替精米白面,建议选择低脂或脱脂奶制品,强调吃豆类和鱼而不是红肉,限制添加糖和含糖饮料。

高血压可以通过食疗调理吗? 食补药膳 第2张

限制钠摄入,世界卫生组织估计,盐摄入量的显著降低可以使因高血压而服药的人数减半,高血压患者应将每天钠摄入量限制在1500毫克。如果将DASH饮食和限制钠盐综合起来的降压效果要比二者单独使用时还要好。

减少体重,在体重超重的高血压患者中,单纯减少体重是高血压治疗中最有效的非药物性手段之一;对以药物来控制血压的患者,减肥可以降低服药剂量。

体力活动,每天进行30分钟左右的体力活动,每周至少1次以上有氧运动,如慢跑、游泳、骑车、跳健美操等。

限制饮酒,过量饮酒是高血压病发病的危险因素之一,饮酒还会降低降压治疗的疗效。每天饮酒量不超过300毫升啤酒或50毫升白酒。

作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

高血压可以通过食疗调理吗? 食补药膳 第3张

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