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多囊的低碳饮食补充法则(转载)

  多囊的低碳饮食补充法则,2大原则:低碳、高纤

  低碳饮食可以帮助减肥、改善多囊性卵巢症候群,稳定排卵进而提高怀孕机率。

  低碳饮食」,顾名思义就是指:低「碳水化合物」,也就是减少碳水化合物在饮食中的摄取的分量。

  低碳饮食的基本精神是:减少食物中净碳水化合物(总碳水 - 纤维)的摄入量。

  限制能轻易被身体分解利用的碳水化合物如糖、面包、面等的摄取量,改以蛋白质、脂肪含量较高的食物(如坚果、鱼、海鲜、起司等)和低碳水化合物含量的食物(如大多数的蔬菜)取代。

  多囊的低碳饮食补充法则

  多囊在食物挑选及各类食物摄取的比例上其实是一门学问,建议多囊患者每日三大营养素的比例调整为:

  碳水化合物40%-45%、蛋白质30%-40%、油脂25%-30%。

  你可以依照以上法则来调整食材比例,并运用低碳饮食的方式去选择适合的食材。

  需要减重的多囊性卵巢的女性可朝向以下饮食:

   多选择全榖杂粮类,建议食物:大麦、燕麦、麦片、糙米、地瓜、薏仁、全麦面包、等富含膳食纤维的全谷食物。

   每天青菜至少3个拳头以上,多选择高纤蔬菜。建议食物: 木耳、菇类 、甜菜、萝卜叶、羽衣甘蓝菜(忌生食)、水菜(狮子牙)、菊苣、香草类、莴苣、菠菜、瑞士甜菜、青江菜。

   每天水果需要2个拳头,选择上建议以高纤维水果为主:木瓜、番石榴、奇异果、西红柿、梅子、苹果、奇异果、杏桃、梨子、葡萄柚等,都是不错的选择。

   豆类占2/3的蛋白质来源

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