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减肥时期晚饭吃什么最好?

按照健康饮食、科学饮食的要求,从减肥的角度出发,还要考虑保障身体健康的因素,结合我个人的经验,对晚餐的饮食我提出以下几点建议:

一是,晚餐应该少油、少脂、少盐,益清淡。如果早餐和午餐摄入的营养足够充分,那么晚餐应该减少高能量、高热量食品的摄入,建议我吃果蔬类食品,最好吃一些可以生吃的蔬菜,像番茄、黄瓜、萝卜、茄子、青椒等等,主食可以吃一些粗纤维的食品,比如燕麦片、全麦面包等等。

二是,要限制晚餐的食用量。相对于早餐和午餐要求的七分饱,晚餐可以再稍稍减减量,吃到六分饱就可以。如果晚餐后要进行晚练,可以先吃到五分饱,回家后加食少量的果蔬、全麦面包就可以,一定注意不要吃太多。

三是,晚餐一定要吃,不能减掉不吃。晚餐要少吃,但不能太少,更不能不吃。毕竟晚餐到第二天的早餐是两餐之间最长的一段时间,如果吃的太少或者不吃,势必会造成晚上饥饿。如果因为饥饿加食夜餐,则影响减肥大业;如果不吃,则会加重饥饿感,影响第二天早晨晨练的积极性。

以上几点,希望能对你有所帮助。

减肥时期晚饭吃什么最好? 晚餐 第1张

减肥时期晚饭吃什么最好? 晚餐 第2张

减肥时期晚饭吃什么最好? 晚餐 第3张

减肥时期晚饭吃什么最好? 晚餐 第4张

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