Skip to main content
 我爱美食网 » 一日三餐

正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的?

  早晨起来,拥抱太阳,让身体充满,灿烂的阳光!一年之计在于春,一日之计在于晨,最健康的一天你知道是什么样吗?

  7:00 起床

  打开台灯。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  7:20-8:00 吃早饭

  早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持,因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

  8:30-9:00 避免运动

  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,但是你可以选择步行上班。研究发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低。

  9:00-10:30 安排最困难的工作

  开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30 让眼睛休息一下

  让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00 吃点水果

  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  12:00-12:30 午餐

  午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,所以记得多吃豆类食品哟。

  13:00-14:00 午休一小会儿

  那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,心脏病死亡的几率会下降。

  14:00-16:00 做创意性工作

  午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

  16:00 喝杯酸奶

  这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪,有利于心脏健康。

  16:10-19:00 做细致性工作

  四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

  19:00 锻炼身体

  下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

  20:00 看电视或看书

  这个时间看会儿电视或看书放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  22:00 洗个热水澡

  体温的适当降低有助于放松和睡眠。

  23:00 上床睡觉

  晚上十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

  有效的时间作息,不仅会带给你高质量的生活品质,还有可贵的工作状态,焕然一新的自己。我们每天仅针对食物就要做出约200多个决定,其中大部分都是无意识或习惯性的,它们直接影响健康。下面这10个建议,有助于我们养成健康的身体。

  1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食,进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

  2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪,而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪,会增加患心脏病的风险。

  3.走路。根据身体状况,每天走一万步或1小时(老年人可酌减)。提前一站下车,步行回家或上班。

  4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时,建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

  5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量,做到入口食物心里有数。

  6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭,吃完后喝一杯水,休息5分钟。然后根据饥饿感,可以适当再吃些蔬菜和水果。

  7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时,尽量选择站立姿势。

  8.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水,也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

  9.慢慢进食。不要在路上边走边吃,安心地坐在桌旁,慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号,也减轻肠胃负担。

  10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高,能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。

评论列表暂无评论
发表评论取消回复
×
选择打赏方式:

打赏

打赏

打赏

多少都是心意,感谢支持!

×
选择分享方式: