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一日三餐怎么吃如何才能长胎不长肉?(转载)

  周围有一位同事怀孕了,奇怪的是,她除了肚子长了,其他地方完全看不出来是个孕妇,那纤细的身材跟个小姑娘似的!我就问她是不是特地控制饮食,啥都不敢吃,她说完全没有,一日三餐从不亏待自己。到底怎么吃才能长胎不长肉呢?

一日三餐怎么吃如何才能长胎不长肉?(转载) 一日三餐 第1张

  科学吃早餐 孕妈才健康

  1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

  2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  4、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  机智吃午餐身体零负担

  孕期要hold住营养,胎宝才能健康成长。因此,午餐吃好很重要,但面对日渐圆滑的下巴,总有孕妈们哭喊着臣妾做不到啊!

  其实,长胎不长肉的秘诀就在于机智吃午餐。午餐怎么吃?

  瘦肉补铁效果赞,蔬菜吃多长不胖。沱沱工社孕婴童的有机猪肉就非常适合孕妈妈们,不仅安全、放心,而且很好消化。有机猪肉蛋白质含量丰富,胎宝宝大脑发育才能棒棒哒。柔弱的孕妈一旦贫血,孕期就秒变“林黛玉”,因此,必要时饭后还得补充铁剂,避免孕期贫血,胎宝健康发育so easy!

  晚餐进食晚孕妈得Say No!

  进食时间不要太晚。进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,孕妈可能会造成失眠。

  夜宵禁油腻。孕中晚期,有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2~3小时内吃,不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长,这样会加重肠胃负担,从而影响睡眠。

  睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水,以免睡觉过程中起夜,影响睡眠质量。

  饭后适当运动,有利于消化,从而提高睡眠质量,有益于为胎儿的正常发育提供条件。

  真心希望每一位孕妈妈都能孕育一个健康的宝宝,维持“长胎不长肉”“皮薄馅大”的最佳状态。

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