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孕妈咪经验谈:孕妇减肥食谱一日三餐大全集

  孕期出现变胖的情况,大多属于正常的生理情况,孕妇减肥食谱一日三餐大全集,让你长胎不长肉。

  孕期之所以容易变胖,通常的观点认为主要与这个阶段需要增加营养,因为孕妇需要负担两个人的营养需求,同时,孕期由于子宫增大,感觉比较劳累,大多活动减少。

  其实发表了一篇论文孕期出现变胖的情况是孕、产激素的增加带来的理所应当的胖。

  孕期应该怎么吃,才既能保证孕妈与胎儿的营养,又不影响身材。如餐前补充嗨餐吧通过阻断发胖的简单碳水化合物,留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养。

  孕期食谱,想要营养充足还不变胖,看这里

  减肥是女人一生的事业,很多女人为了保持住身材不惜对自己狠,比如节食等等,一个字,累!不怀孕的时候做这些还可以,但是有了宝宝这些运动不合适啊,难道只能靠节食?那更加使不得,宝宝营养不良咋办?

  此外,孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好,不过,准妈妈们,孕期控制体重还有很多方法的,先让本编来给你介绍一些吧,请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

  ▲了解你的能量需求

  ☑正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。

  ☑正常体重孕妇:在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。

  一般来说,怀孕了需要更多的能量供给,如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能量需求,如果不清楚的,要咨询清楚,要保证每天有足够的能量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。

  ▲少吃多餐

  肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

  ☑粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。

  ☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕嗨餐吧、酸奶等。

  ▲避免吃垃圾食品

  含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加,过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪,因此,准妈妈要保持苗条的身材,请尽量避免这些垃圾食品吧。

  ☒这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

  ▲保持健康饮食习惯

  专注于提供叶酸的食物,确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

  ☑富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

  ☑高纤维食物能帮助调节体重。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果、豆类。

  ☑选择“好”的不饱和脂肪,比如橄榄油、菜籽油和花生油。

  ▲养成定时排便习惯

  便秘的危害很大,粪便排不出停留在体内,不仅使得体重增加,时间久了还会产生毒素,危害母体和胎儿的健康。因此,准妈妈们要养成定时排便的习惯。

  ☑养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。

  ☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分。

  ☑在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动。

  ☑适当吃些嗨餐吧,有助于缓解便秘症状。

  ▲科学的锻炼

  适量的运动对于孕妇来说有帮助,不仅可以控制体重,还有助于顺产。准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

  ☑孕期可以做的运动有:孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候,可以咨询一些教练,做到科学锻炼,宝宝更安荃。

  解开孕妇与体重的几个误会

  对于孕期控制体重的问题,很多学准妈妈有诸如以下误会: “怀孕的时候不就是吃吃吃、睡睡睡吗?” “我胖点,孩子才营养好啊!” “怀孕这么苦,不能开怀大吃就会不开心。” “‘十个月的皇后,一辈子的操劳’,怀孕就要吃得有力,胖得有理。”

  我想说的是,千万不要用这些话自我欺骗啊!孕期孕妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否,以及分娩后妈妈和宝宝的健康与否,绝对不是吃得越多越好,变得越胖越好,各位孕妈妈在饮食上千万不能掉以轻心哦!

  我们在街上常常会看到这样的情况:妈妈带着孩子,妈妈胖,孩子也很胖;如果妈妈瘦,孩子也相对瘦。

  也许你会说,这是遗传吧?然而,统计数据显示,肥胖的人群中只有三分之一真正源自于遗传,其他都源自于不健康的生活方式。肥胖家庭产生的原因,除了是基因的问题,更重要的是不健康的生活方式。

  我们常常说“一个好女人,幸福三代人”。现今社会的“好女人”,除了具备文化道德修养和智商、情商外,还需要具备一定的“健商”:她知道该如何管理好自己的健康,从而引导孩子养成好的生活习惯与健康习惯。这不仅对维持自己的体重有好处,也有利于管理孩子的体重和健康。

  而孕期科学的体重管理正是这种“健商”的重要体现,不仅对自身和胎儿的健康好,还有利于全家甚至下一代形成健康的生活方式。

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