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孕期控糖食谱,长胎不长肉,满满的干货

  妊娠糖尿病是很多妈妈最担心的一个事情,但还是有很多妈妈不了解孕期控糖的方法,今天就给大家整理了款孕期控糖食谱,孕妈可以根据自己的需求烹饪喔。

  为什么孕期要控糖

  因为孕妇在怀孕之后,身体的新陈代谢功能会出现紊乱,妈妈们分泌的身体发生变化,胰岛素的敏感性下降,如果饮食上不注意控糖,会加大孕期糖尿病的几率,也不利于胎儿的生长发育。所以一定要控糖控糖

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  孕中期低碳有哪些好处呢?

  防止血糖过高,防止妊娠糖尿病,防止巨大儿,利于顺产,减少孕期浮肿,也防止自己过胖。除了饮食之外,孕期适当运动也有利于顺利生产,孕期下载G动坚持做凯格尔运动,有助于增强盆底肌肌力,增强分娩动力,加速产程,超快顺产用G动效果好。

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  孕期控糖小技巧:

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  多用粗粮代替精粮

  举个栗子:如白面包血糖生产指数为87-90,如果加入粗粮中的小麦粉做成面包的血糖生成指数约70,如果把小麦粉换成大麦粒做成面包血糖生产指数为34,简直要少了一半耶,所以提倡糖妈妈把粗制粉制成的面包代替精白粉面包

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  蔬菜不用去根茎

  举个栗子:如芹菜等蔬菜能不撕根茎就不撕,撕了反而破坏蔬菜原有的膳食纤维,吃的时候要细嚼慢咽,不要着急,能让蔬菜的细胞壁,还能促进唾液和胃液分泌有助于控制血糖。

  注意进食的顺序

  正确的进餐顺序应该是:汤→青菜→肉→饭。

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  餐前先喝汤,尤其是喝热汤,既有暖胃的作用,又能够缓解饥饿,避免狼吞虎咽;

  喝完汤后先吃粗纤维的蔬菜,增加饱腹感;

  蔬菜之后吃摄入富含蛋白质的肉类;

  最后再吃主食应粗细搭配,多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、窝窝头等,这些粗粮在胃里消化的时间长,血糖上升较慢,可以有效抑制糖妈妈餐后血糖升高。

  

孕期控糖食谱,长胎不长肉,满满的干货 孕妇菜谱 第1张


  

孕期控糖食谱,长胎不长肉,满满的干货 孕妇菜谱 第2张


  

孕期控糖食谱,长胎不长肉,满满的干货 孕妇菜谱 第3张


  

孕期控糖食谱,长胎不长肉,满满的干货 孕妇菜谱 第4张


  

孕期控糖食谱,长胎不长肉,满满的干货 孕妇菜谱 第5张


  

孕期控糖食谱,长胎不长肉,满满的干货 孕妇菜谱 第6张


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