Skip to main content
 我爱美食网 » 特色菜谱 » 减肥菜谱

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤

  减肥期间,饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配,那么身体就会产生热量结余,身体代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的养成。

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第1张


  脂肪、蛋白跟碳水,是身体必需的三大元素是,缺一不可。

  比如:碳水的补充可以保证身体的运转动力,而过量的碳水会升高身体血糖,分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成,身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间,而脂肪可以保护器官,为身体提高脂肪酸,促进维生素的吸收跟消化,保证身体的运转。因此,减脂餐除了控制热量外,均衡营养也是十分重要的。

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第2张


  减脂餐怎么吃,很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜,也不知道怎么控制热量。很多时候,由于减脂餐的热量被低估了,导致减肥效果下降。

  今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配,对照着吃就好,4周循环轮换,坚持一个月,体重可以暴瘦10斤!

  周一

  早餐:一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果

  午餐:一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果

  晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第3张


  周二

  早餐:一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果

  午餐:一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤

  晚餐:一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第4张


  周三

  早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子

  午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果

  晚餐:一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第5张


  周四

  早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓

  午餐:一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋

  晚餐:一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第6张


  周五

  早餐:一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子

  午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果

  晚餐:半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第7张


  周六

  早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚

  午餐:半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果

  晚餐:一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第8张


  周日:

  早餐:一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果

  午餐:一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆

  晚餐:小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜

  

一周减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤 减肥菜谱 第9张


  我们在制作跟搭配减脂餐的时候,我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物,高纤维的蔬果,食物的烹饪以清蒸或者水煮为主,减少烹饪时的油盐用量,这样热量才会控制。

  减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间,你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算,看看你的热量摄入是否在标准范围内。


评论列表暂无评论
发表评论取消回复
×
选择打赏方式:

打赏

打赏

打赏

多少都是心意,感谢支持!

×
选择分享方式: