Skip to main content
 我爱美食网 » 特色菜谱 » 减肥菜谱

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高

  藜麦鸡肉减脂沙拉

  藜麦适量鸡胸肉适量生菜适量腰果适量黑橄榄适量圣女果适量橄榄油适量醋适量生抽适量

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第1张


  1. 准备藜麦,提前把藜麦泡一泡,预泡有两个好处,一是去掉藜麦表皮上的皂苷,二是泡过之后比较好煮熟,煮好后口感还特别好。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  2. 把泡过的藜麦倒进小锅中,加一碗水,上火煮5分钟。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第3张


  3. 煮好后把藜麦捞出来沥水备用,煮藜麦的汤汁不要倒掉,可以直接喝,或者用来煮汤,这样营养不浪费。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  4. 准备做沙拉的材料,盒仔故事鸡胸肉开袋就可以吃,用来做沙拉非常方便,或者切片做三明治的馅也很美,冬季做早餐时间比较匆忙,有这样的食材我们就不用慌张了。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  5. 生菜切丝,圣女果一切四块、酸黄瓜切片,切好和菜碎同黑橄榄、腰果一起放在沙拉碗中。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  6. 把鸡胸肉打开,直接放在沙拉碗中。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  7. 用餐叉或者直接用手把鸡肉撕成小块。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  8. 淋一些橄榄油,放一点儿生抽和果醋拌均匀。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  9. 最后放上煮熟的藜麦,上桌就可以开吃了。边吃边拌均匀就好了。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第2张


  10. 午饭吃一盘,挺好的。

  小窍门:

  1、鸡胸肉一直都被健身教练推荐,低卡高能量的食物,对于要维持体重的朋友来说,日常多吃一些挺好的。注意烹饪方法要简单,少用油更健康。

  2、如果不喜欢油醋这种调味方法,可以用稠酸奶拌着吃也挺好的。

  3、减脂沙拉,用中式油醋汁或者酸奶代替沙拉酱,可以吃得更健康。

  ●●●

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第11张


  收藏本菜谱

  减脂鲜虾藜麦饭

  图文 |salila82

  大米一碗藜麦一碗鲜虾10只胡萝卜半根洋葱半个玉米粒一把豌豆一把生姜一片白胡椒粉少许盐适量生抽一小勺植物油10g

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第12张


  1. 半杯藜麦放入锅中,中火煮15分钟。煮到冒出小尾巴关火后焖5分钟。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  2. 将煮熟的藜麦捞出来,放入漏勺中控干水分。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  3. 辅料准备好:玉米和青豆从冰柜取出后解冻,胡萝卜去皮后切成丁,洋葱切成丁备用。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  4. 鲜虾去壳去虾线。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  5. 放入少许白胡椒粉,再放入姜丝,搅拌均匀后腌制5分钟。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  6. 新入的不粘锅提前开一下锅:温水加几滴洗洁精,清洗干净后擦干水分,表面涂抹一层植物油,小火烧到微微冒烟即可关火。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第18张


  7. 新思特不粘锅中放入少许植物油,先将虾仁放入锅中炒到变色。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  8. 将虾仁拨到锅子的一边,放入胡萝卜丁翻炒。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第20张


  9. 接着放入豌豆,玉米粒,洋葱粒翻炒。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  10. 炒出香味后放入适量的盐。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第22张


  11. 放入少许生抽提鲜。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  12. 出锅前可根据个人喜好放入少许香葱末。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第24张


  13. 营养低脂又美味,越吃越瘦。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  14. 多多的膳食纤维,纤体瘦身,喜欢的朋友赶紧试试吧。

  ●●●

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第11张


  收藏本菜谱

  胡萝卜三色藜麦粥

  图文 |阳春白雪小食光

  大米50g小米20g三色藜麦15g胡萝卜0.5个

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  1. 因藜麦没有粘糯性,需要用大米小米来一起煮,口感更好。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第28张


  2. 胡萝卜去皮切小滚刀块。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第29张


  3. 米清洗干净,连同胡萝卜一起放进电饭煲,加适量的清水。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  4. 煲粥模式1.5-2个小时。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第31张


  5. 煮好的粥粘糯,有一种特有的藜麦香。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第32张


  6. 经常食用可以美容减肥。

  小窍门:

  藜麦不能够单独煮,像黑米一样没有粘性,煮出来米是米,汤是汤,需要配适量大米或者小米糯米来煲。

  ●●●

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第11张


  收藏本菜谱

  藜麦杂粮肉松饭团

  图文 |水怜忧

  藜麦杂粮1/2量杯大米1/2量杯肉松50g芝士2片鱼子酱15g

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  1. 准备好藜麦杂粮跟大米。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  2. 首先把藜麦杂粮跟大米淘洗干净,然后倒入低糖煲的梅花百孔沥糖斧里,放入电饭煲内胆,加适量水,盖上糖份萃取器,盖上盖子,选低糖饭模式,启动。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  3. 当听到滴滴滴的声音,我们的杂粮米饭就做好了。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  4. 关闭电源,打开盖子,把藜麦杂粮米饭盛到小盆里,简单拌一下后晾至手温。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  5. 倒入肉松跟鱼子酱,一点点拌匀。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  6. 戴上一次性厨房手套,将拌好的米饭捏成圆球状。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  7. 把芝士片切成四份,把搓好的饭团放入烤盘,每个小饭团上铺一块芝士片。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第13张


  8. 送入预热好的烤箱,上下火180度5分钟左右,让芝士片软化即可,健康好吃的杂粮饭团就做好了。

  小窍门:

  1、米饭的软硬会影响成品效果,做饭团的杂粮米饭不易太软。

  2、肉松选择平时喜欢的即可。

  3、表面还可以淋上点番茄酱,口味也很好哟。

  ●●●

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第11张


  收藏本菜谱

  手工藜麦披萨

  图文 |藜小妞

  稼祺藜麦15g香蕉15g胡萝卜15g鸡蛋2个奶酪适量食用油适量

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第43张


  1. 食材准备。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第44张


  2. 藜麦煮熟备用。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第45张


  3. 胡萝卜切丁焯水。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第46张


  4. 香蕉切丁。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第47张


  5. 鸡蛋搅拌均匀。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第48张


  6. 奶酪切丁。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第49张


  7. 锅中刷油,倒入蛋液,放入煮熟的藜麦,香蕉丁,胡萝卜丁,撒少许奶酪,加盖小火焖煎5分钟。

  

它是时髦界的“素食之王”!天后碧昂斯靠它成功减重50斤!营养价值超高 减肥菜谱 第50张


  8. 奶酪融化至蛋饼凝固即可出锅。装盘。


评论列表暂无评论
发表评论取消回复
×
选择打赏方式:

打赏

打赏

打赏

多少都是心意,感谢支持!

×
选择分享方式: