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轻断食饿得扛不住?这份有肉有菜的7日减肥食谱请收好!

  【7日瘦身食谱】,有肉有菜有主食,废话不多说,上食谱:

  

轻断食饿得扛不住?这份有肉有菜的7日减肥食谱请收好! 减肥菜谱 第1张


  这份食谱的基本原则是:

  满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。另外,平时吃的高纤食物比较少,肠道蠕动性不强,这份食谱在控制饮食热量的同时,搭配高膳食纤维的食材,让便便更容易排出来。

  有的小伙伴会问:不吃主食不行吗?主食不是最容易发胖吗?

  

轻断食饿得扛不住?这份有肉有菜的7日减肥食谱请收好! 减肥菜谱 第2张


  主食发胖不假,但是完全断掉主食(碳水),短期内体重会降,但是长期身体会吃不消:

  因为主食是我们人体【供能】的主要来源,长时间不吃主食,身体会认为你在承受某种“灾难”,既然主人有难,我也得做点什么,于是开始降低基础代谢,并且停止一切与生存关系不大的生理活动,所以,很多女生会出现月经不来,面黄脱发等情况。

  正确的做法是,把一部分精致主食(馒头、米饭、面条等)用粗粮来代替,另外,适当减少主食摄入,不够的部分,用蛋白质食物和蔬菜来填补就可以了。

  当然,减肥是个长期的过程,而且需要不断的激励,才能坚持走下去!


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