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减脂餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

  肥胖是由于身体热量过剩,多余热量会转化为脂肪堆积起来。减肥,需要控制热量输入小于热量输出,才能慢慢瘦下来。因此,想要减肥的人,控制卡路里摄入是很重要的。

  

减脂餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来 减肥菜谱 第1张


  那么,你每天的热量摄入超标了吗?

  普通人每天的热量摄入保持在1800-2200大卡左右,当热量摄入大于热量输出的时候,多余热量就会转化为你脂肪堆积起来,反之你就会慢慢瘦下来。

  

减脂餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来 减肥菜谱 第2张


  但是,很多人不清楚自己每天的热量摄入情况,无法监控自己的热量范围。其实很简单,我们只需要在手机下载一个食物热量APP进行计算,把自己每天的食物跟分量输入就知道你每天的热量摄入情况是多少了。

  减肥不能过度进行节食,过度节食会让身体陷入饥荒,肌肉也会跟随着流失,身体代谢水平会下降,易胖体质也会光顾你,减肥后身材就容易发胖。

  

减脂餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来 减肥菜谱 第3张


  减肥期间,我们需要合理控制热量摄入,比平时降低20%左右的热量即可。如果平时一天的热量摄入为2000大卡,减肥期间控制在1600大卡之间,就能让身体产生热量缺口,让身材慢慢瘦下来。

  减肥控制热量摄入的时候,我们的饥饿感会有所提高,你会总想吃点东西,容易出现暴食的现象。为了降低饥饿感的出现,我们需要选对低热量、饱腹感强的食物,少吃一些过度加工的食物。平时三餐烹饪的时候,我们需要保持低油盐烹饪,避免煎炸红烧类的高热量做法,才能避免热量飙升。

  

减脂餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来 减肥菜谱 第4张


  减肥期间,我们还需要均衡营养摄入,不能忽略主食跟肉类的食物。主食可以补充身体所需碳水,而肉类食物可以提供丰富的蛋白物质,保持身体的运转代谢水平,避免肌肉的流失。

  不同食物的营养物质是不同的,我们需要均衡碳水、蛋白跟脂肪的摄入,三者的比例为6:2:2左右,就是减脂餐最佳的搭配比例。

  优质碳水选择:燕麦、土豆、红薯、糙米、豆类食物、玉米等食物;

  优质蛋白选择:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品、鱼肉、虾肉、生蚝;

  减脂蔬菜选择:西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、番茄、卷心菜;

  

减脂餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来 减肥菜谱 第5张


  最后分享一份减脂餐食谱,热量为1500大卡,适合减肥人群吃!

  早餐:一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯牛奶+半个苹果

  午餐:一份粗粮饭+一份水煮西兰花胡萝卜+一份鸡胸肉炒木耳

  晚餐:一碗稀饭+一碗番茄黄瓜汤+一块蒸鱼肉+半个火龙果


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