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孕期食谱||孕期这样吃宝宝健康,宝妈长胎不长肉

  孕期食谱

  牛奶大米粥

  牛奶、小米、大米、红枣、核桃

  做法:大米、小米冷水下锅,水开至食材熟后加入红枣和牛奶煮10分钟

  养发

  黑豆黑米粥

  黑芝麻丸、黑豆、黑米、核桃

  做法:把黑米和黑豆洗净泡2小时,然后放锅里煮熟,放入核桃煮10分钟加入黑芝麻丸,

  黑芝麻丸有时间时就亲手制作,没时间时就买现成的,效果也和自己做的差不多,不方便的准宝妈可以备一点

  补气血

  红豆莲子羹

  红豆、莲子、红枣、燕窝、红糖

  做法:红豆和莲子需要提前泡2小时,放入锅中加红枣、红糖熬20分钟。加燕窝炖10分钟

  红豆莲子粥

  莲子、红豆、花生

  做法:莲子、红豆需提前泡发,然后一起放进锅里煮熟就可以了

  补充羊水

  米香豆浆

  黄豆30g、大米5g

  做法:黄豆提前泡2小时备用,将食材洗净放入豆浆机中打熟,每天喝1-2碗

  

孕期食谱||孕期这样吃宝宝健康,宝妈长胎不长肉 孕妇菜谱 第1张


  

孕期食谱||孕期这样吃宝宝健康,宝妈长胎不长肉 孕妇菜谱 第2张


  

孕期食谱||孕期这样吃宝宝健康,宝妈长胎不长肉 孕妇菜谱 第3张


  

孕期食谱||孕期这样吃宝宝健康,宝妈长胎不长肉 孕妇菜谱 第4张


  孕期tips:

  营养补充

  钙

  我怀孕就开始补的,钙片是swisse,钙片吃之前建议先去医院做骨密度测试,根据自己骨密度来判断自己每天钙片吃多少,骨密度低的可以适当增加每日摄取量。

  维生素

  最开始吃的爱乐维,但是我备孕期吃爱乐维出现便秘情况,就换了vitabiotics孕期复合维生素。

  vitabiotics备孕,孕前期,孕中期,孕后期,哺乳期每个阶段都有专门配方,如果食物补充维生素不够的话根据自己的阶段选用相应的维生素就可以了。

  而且每天晒太阳也能促进钙的吸收,但是一定要做好防晒,出现黑眼圈及时敷眼膜,防止黑眼圈变为色素沉积最后变成斑,我孕期囤的是普拉惠眼膜,没用完月子可以继续用。

  孕期痔疮

  我孕期也没有逃过痔疮,药店买的痔疮膏孕妇也都用不了,一直托着没管越来越严重。出现出血情况我就慌了,因为痔疮出血会引起不同程度的贫血,可能会伤害宝宝。于是趁着产检去医院检查,大夫开了孕妇专用的国西林消痔凝胶和倍奥拉冷敷冰袋,配合起来用,后来痔疮不疼后就单独使用痔疮膏,慢慢肉球也消失了。

  孕期运动

  我孕前运动就不多,孕期更别说运动了,但是我每天晚上都会散步一小时左右。孕晚期肚子大了就戴着托腹带散步,可以分散压力,而且也可以避免肚子太大下坠拉扯长出妊娠纹。

  我用的是犬印托腹带,有两款,区别是肩带宽窄,使用感没什么区别,孕妈根据自己喜好选择。


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