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减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦

  【鸡丝蔬菜沙拉】

  主要食材:紫甘蓝100克,苦菊50克,鸡胸肉100克,黄瓜1小段,小番茄适量,轻盐酱油2勺,橄榄油1勺,苹果醋1勺,黑胡椒粉1小勺,蜂蜜1勺。

  【具体做法】

  1、准备好所有的蔬菜,也可以自己搭配,用生菜、芦笋、荷兰豆都可以。

  

减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦 减肥菜谱 第1张


  2、鸡胸肉提前用一勺酱油和少许胡椒粉腌制15分钟。

  

减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦 减肥菜谱 第2张


  3、锅中倒入少许食用油,腌制好的鸡胸肉放入锅中煎熟,也可以用烤箱烤熟。

  

减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦 减肥菜谱 第3张


  4、紫甘蓝切丝、黄瓜切片、小番茄对半切,将苦菊铺在盘子底部,接着放上紫甘蓝、黄瓜片和小番茄,将煎好的鸡胸肉撕成鸡丝码在最上面。

  

减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦 减肥菜谱 第4张


  5、碗中倒入一勺橄榄油、两勺减轻盐酱油、一勺蜂蜜、一勺苹果醋、一小勺黑胡椒粉搅拌均匀,这样油醋汁就做好了。

  

减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦 减肥菜谱 第5张


  6、将油醋汁淋在鸡丝上面即可,吃的时候可以将鸡丝和蔬菜拌匀,不喜欢油醋汁的话也可以直接用现成的低脂沙拉酱。

  

减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦 减肥菜谱 第6张


  这样一份鸡丝蔬菜沙拉,清爽开胃,健康低脂,午餐或者晚餐吃一盘好吃不长肉,鸡丝可以换成牛肉、虾仁、龙利鱼、煮鸡蛋等等,午餐需要主食的话可以搭配粗粮饭、或者粗粮窝窝,每天换着花样吃,吃着吃着就瘦啦!


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