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营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配

  午餐食谱day15:黑米饭+青椒炒鸡蛋+鸡丝杏鲍菇;热量490kcal,三大营养素均衡。

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第1张


  食材份量及三大营养素配比如下图所示:

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第2张


  详细做法点击链接可查看:营养午餐食谱day15

  午餐食谱day16:黑米饭+冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋,热量503kcal,三大营养素均衡。

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第3张


  食材份量及三大营养素配比如下图所示:

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第4张


  详细做法点击链接可查看:营养午餐食谱day16

  午餐食谱day17

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第5张


  食材份量及三大营养素配比如下图所示:

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第6张


  详细做法点击链接可查看:营养午餐食谱day17

  午餐食谱day18:黄米米饭+牛肉炒豇豆+丝瓜炒蛋,热量520kcal,三大营养素均衡。

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第7张


  食材份量及三大营养素配比如下图所示:

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第8张


  详细做法点击链接可查看:营养午餐食谱day18

  午餐食谱day19:玉米+土豆牛肉纯豆腐;热量506千卡,三大营养素均衡。

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第9张


  食材份量及三大营养素配比如下图所示:

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第10张


  详细做法点击链接可查看:营养午餐食谱day19

  午餐食谱day20:燕麦米饭+彩椒鸡胸炒西葫芦+凉拌剁椒金针菇,热量490kcal。

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第11张


  食材配比及三大营养素如下图所示:

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第12张


  详细做法点击链接可查看:营养午餐食谱day20

  午餐食谱day21:鹰嘴豆米饭+双椒炒猪肝+西红柿,热量480千卡,三大营养素均衡。

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第13张


  食材配比及三大营养素如下图所示:

  

营养师3周的午餐食谱,营养均衡,荤素搭配 营养配餐 第14张


  详细做法点击链接可查看:营养午餐食谱day21

  三周的食谱请大家先收藏了,后续还会整理更新。

  还有几点需要和大家叨唠领导叨唠:

  1、食谱中所列的份量适合基础代谢是1100~1200千卡的女生减肥时食用,健康减肥首先需要的就是吃饱吃好;

  2、如果不需要减肥,不需要特别关注食材的份量,但是食谱中的营养搭配我做过计算,配比尽量按食谱的来;

  3、食谱中的份量女生吃饱是完全可以的,男生可以增加份量。夫妻俩人可以同时烧出来,男生多盛点,女生少盛点;

  4、主食要吃杂粮,如果食谱中的杂粮有,可以用其他的食材代替(如鹰嘴豆可以换成红豆,燕麦可以换成糙米等)。


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