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营养师7天的减脂早餐

  减脂早餐day1:牛奶+葡萄+蒸红薯+卤牛肉+白灼生菜,热量412千卡。

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第1张


  食材份量和营养素配比如下图所示:

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第2张


  提前卤好牛肉,如果不会卤牛肉,点开链接看做法,也可以从外面买。

  卤牛肉做法:卤牛肉做法

  生菜焯水,淋点蘸料就可以了,红薯去皮切片蒸熟,做法小伙伴肯定会,下面有焯水的菜我也不啰嗦了。

  减脂早餐day2:玉米馒头+牛奶+蒸红薯+茼蒿炒鸡蛋,热量370千卡。

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第3张


  食材份量和营养素配比如下图所示:

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第4张


  同样,玉米馒头提前做好,做法点链接查看。

  玉米馒头的做法:玉米馒头做法

  茼蒿炒鸡蛋只放一点点盐就好,什么生抽,老抽,蚝油都不用放了。

  减脂早餐day3:玉米+鸡蛋+白灼生菜+牛奶芝麻核桃糊,热量340千卡。

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第5张


  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第6张


  做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。减脂早餐day4:鸡蛋+白灼西兰花+牛奶芝麻核桃糊+蒸红薯,热量340千卡。

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第7张


  食材份量和营养素配比如下图所示:

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第8张


  做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。减脂早餐day5:肉包+白灼菜心+牛奶芝麻核桃糊,热量383千卡。

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第9张


  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第10张


  别怀疑,减肥也可以吃包子。当然,包子最好自己做,不放肥肉,肉菜馅最好,做法点击链接看。

  包子做法:减肥吃的包子做法

  减脂早餐day6:蒸红薯+青菜蒸卤牛肉+牛奶+鸡蛋,热量359千卡。

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第11张


  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第12张


  卤牛肉的做法在上面,和青菜一起蒸一下,淋一点点薄盐生抽就好。其他的做法不讲,不会做饿着吧。

  减脂早餐day7:蒸红薯+虾仁炒芦笋+牛奶+苹果,热量393千卡。

  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第13张


  

营养师7天的减脂早餐 减肥菜谱 第14张


  虾仁炒芦笋和鸡蛋炒茼蒿的做法一样,先炒虾仁再炒芦笋,放一点点盐就好。

  7天的做法,小基数的宝宝吃热量低的,基数稍大一些的吃热量高一些的。


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