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换季养生必看的五大宝典

  从秋分开始,天气一天比一天变冷,有着“一场秋雨一场寒,十场秋雨好穿棉”的说法。白天越来越短,夜晚越来越长,天气由凉转寒,早晚温差大。在这个“多事之秋”,很多人特别是中老年人,随着身体功能的下降,都特别注重养生。

  一、饮食的4种最佳养生食物

  说起养生防病,很多人都喜欢食疗~那小康妹儿就从吃说起吧,先来给大家推荐下秋分时节的4种最佳养生食物。

  

换季养生必看的五大宝典 食材宝典 第1张


  百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等,是老幼皆宜的营养佳品。

  中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明,百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用,提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。

  将百合洗净,煮熟,放冰糖后冷却食用,既可清热润肺,又能滋补益中。

  

换季养生必看的五大宝典 食材宝典 第2张


  枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效,而将枸杞根煎煮后饮用,能够降血压。

  至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。

  但是,由于枸杞温热身体的效果相当强,患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反,若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

  

换季养生必看的五大宝典 食材宝典 第3张


  据中医专家讲,大枣不光是甜美食品,还是治病良药。大枣性味甘平,入脾胃二经有补气益血之功效,是健脾益气的佳品。

  中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究,大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。

  专家介绍说,大枣虽然味甘、无毒,但性偏湿热,故不能多食,尤其内有湿热者,多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

  

换季养生必看的五大宝典 食材宝典 第4张


  我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查,发现此地的长寿老人有一个共同的特点,就是习惯每日食红薯,甚至将其作为主食。

  红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。

  另外,红薯是一种理想的减肥食品,因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

  另外秋分后气温骤降,气候干燥,不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、呼吸道疾病以及腹泻等问题。而秋分的“燥”是凉燥,白露的“燥”是“温燥”。所以,在饮食上还要特别注意以下几个方面哦~~

  1、多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

  2、秋季,菊香蟹肥,正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物,也不适宜多吃。

  3、“秋瓜坏肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。

  二、起居要早睡早起

  

换季养生必看的五大宝典 食材宝典 第5张


  秋分以后,气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。

  1、患慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

  2、添衣不要过多过快,以使人体有抗御寒冷的能力,所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。

  3、脚部保暖——光脚穿凉鞋,这样很容易着凉,引起肠胃不适,甚至招来感冒。除了白天让脚暖和外,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。

  4、早睡早起,哪怕比以往早10分钟,也是进步。夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。

  三、运动以轻松平缓项目为主

  

换季养生必看的五大宝典 食材宝典 第6张


  秋高气爽,也是锻炼的好季节。要想收到良好的健身效果,要注意“三防”。

  防受凉感冒:秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。

  防运动损伤:由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

  防运动过度:秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

  四、多走走赶走抑郁惆怅

  

换季养生必看的五大宝典 食材宝典 第7张


  秋雨绵绵,有人对秋天气候的变化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪。因此,秋季注重调摄精神为养生之要务。

  五、防病可秋分灸

  秋分过后,天气逐渐转凉,此时艾灸可以扶助阳气,提高机体免疫力,起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎等患者艾灸更为有效。

  如果居家秋分灸,一般在秋分节气当天以及前7天、后7天,共15天,每天操作,不要有间隔,这样疗效比较好。但老人、孕妇以及一些患者等特殊群体不适合做秋分灸。应根据医生专业指导进行。


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