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孕吐吃不下?孕期饮食很重要

  怀孕的时候大部分的准妈妈的胃口都没有,以前的好,再加上怀孕期间会有孕吐等等生理反应更加会导致胃口下降,什么都不想吃,但是我们都知道运气是个非常特殊的时期,一定要注意营养均衡,今天我们就来给大家推荐几个清淡又好吃的孕期菜谱。

  

孕吐吃不下?孕期饮食很重要 孕妇菜谱 第1张


  孕期饮食菜谱

  1、清拌菠菜

  菠菜中含有多种营养物质,小时候听的故事里大力水手就很爱吃菠菜,可见菠菜可以补充能量和营养。虽然菠菜中含有的草酸会影响人体吸收菠菜中的营养物质,但是草酸非常不稳定,烹饪后就可以放心食用了。

  2、姜汁豌豆

  豌豆也是一种富含多种膳食纤维和维生素的绿色蔬菜,做法多样口感清新,搭配上姜汁,有暖身暖胃的功效。非常适合孕期准妈妈食用。

  3、各种豆制品

  豆制品中富含的蛋白质可以给准妈妈们和胎儿提供足够的能量,有利于胎儿的生长发育。

  总之孕期菜谱尽量以清淡、少油腻、富含营养为主,可以选择一日多餐,不用拘泥于一日三餐。少吃不易消化刺激性的食物,保护好自己也是保护好腹中的宝宝哦。

  孕期饮食注意原则

  孕妇应该保持饮食的清淡。每个地方的饮食文化都不一样,所以不同地区的孕妇喜欢吃不一样的东西,比如四川湖南等地区的孕妇,始终都比较喜欢重口味的食物。但有妇产科医生表示,为了确保营养的充足和胎儿的健康,女性在怀孕期间最好能以清淡的饮食习惯为主,油炸辛辣类的食物在那几个月内尽量少吃。

  孕妇还应该少吃寒性食物。辛辣食物少吃可以理解,那什么才算是寒性食物呢?从中医学上分析,螃蟹和西瓜等食物都属于寒性食物。为了不影响胎儿的健康,很多长辈都建议孕妇尽量不吃这些东西。

  孕妇饮食注意事项

  1.孕期的营养要丰富

  当怀孕后,孕妇需要补充更多的营养来满足自己和腹中的胎儿。因此在孕期的时候孕妇要多食用营养丰富的食物,多吃新鲜果蔬,也要避免出现偏食的情况。

  2.注意膳食平衡

  在孕期的时候,孕妇可以按照平衡膳食宝塔的原则来选择食物。在孕期的时候,孕妇要多食用含铁量丰富的食物,例如瘦肉、菠菜和鱼肉等,还要选择多食奶制品和豆制品。

  3.每个时期的饮食要有差别

  因为当孕妇怀孕福,每一个阶段所需要的营养都是不一样的。在怀孕前期的时候,胎儿才开始发育,所需要的营养还不是很多,在该阶段的时候营养摄取可以保持不变,然后在怀孕后期的时候,胎儿所需要的营养更多,在孕妇的饮食也注意改善,可以增加适量的蛋白质等营养,最好是建议孕妇少食多餐!

  孕期是非常重要的时期,对于女性来讲也是一件非常辛苦的事情,当然辛苦中也伴随着开心幸福,所以在怀孕的时候一定要保证自己的身心健康,只有这样子才能从根本上去保证胎儿的健康发育。


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