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今天分享男生的减脂餐

  减脂早餐:南瓜芋头小米粥+煎鸡蛋+鸡肉炒杂蔬;热量480千卡

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第1张


  食材份量和热量配比如下图的示:

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第2张


  主食:小米南瓜芋头粥,最理想的减脂主食是粗细粮结合,再配合薯类。南瓜和芋头都属于薯类,也是很适合秋冬季节的食材。

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第3张


  做法:40克小米粥清洗干净,开水下锅,煮10分钟。在煮的过程中,80克南瓜去皮切块,60克芋头去皮切块,加入小米粥中再煮5分钟左右,就可以关火出锅了。

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第4张


  鸡肉炒杂蔬

  食材:南瓜120克、豇豆50克、干木耳5克、即食鸡胸肉60克、食用油5克

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第5张


  做法如下:

  1、木耳泡发清洗干净,豇豆清洗干净切段,锅内烧开水,加入豇豆段和木耳焯水2分钟后捞出;

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第6张


  2、锅内倒油烧热后,下和南瓜片清炒,加少量生抽,蚝油,水,焖2分钟左右;

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第7张


  3、再加入焯过水的豇豆和木耳同炒;

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第8张


  4、最后加少量盐,和即食的60克鸡胸肉,翻炒均匀后关火盛出。

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第9张


  即食的鸡肉带来了很多方便,但在食用前还是加热下比较好,和蔬菜炒一下是个不错的选择哦,能提升蔬菜的口感,而且加热后还能避免预包装食品细菌感染的风险。

  最后再来个平平无奇的煎鸡蛋,用极少油煎熟就可以了,或者用不沾锅,不放油也行。

  

今天分享男生的减脂餐 减肥菜谱做法 第10张


  女生和男生的减脂餐区别在哪里呢?

  在热量的摄入不同,营养素均衡摄入对任何群体都一样,只是不同的群体热量会不同,营养素的需要会有侧重。

  相对而言,男生的身高和体重都高于女生,所以热量的摄入也多一些。我分享过的减脂餐,男生都可以吃,只是热量上要再增加一些哦。


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