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营养配餐超科学的5大原则

  人体每天都要从膳食中获取我们所需的各种的营养素,而科学配餐一方面是保证身体对营养物质的需要,另一方面是维护人体消化器官功能不受伤害。营养配餐我们要按照以下5个原则来安排一日三餐。

  1.确保每日膳食中有合理的食物结构,各种食物及营养素种类齐全、数量充足、比例适当,满足营养平衡的要求。三大营养素即蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是 10%-15%、20%-30%、60%-65%。

  

营养配餐超科学的5大原则 营养配餐 第1张


  2.—日三餐的热量应当与工作强度相匹配,避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热量分配以 早餐占全日总热量的25%-30%、午餐占40%、晚餐占30%-35%较为适宜。

  3.保证富含优质蛋白质和脂肪的食物供应量。蛋白质除由粮食提供一部分外,所需蛋白质 总量的1/3-1/2必须由肉类、蛋类、大豆等优质蛋白质食物供给。此外每天应搭配部分动物脂肪,这通过食物中肉类的搭配就可以解决,一般痩猪肉含脂肪量为6%-8%左右。

  

营养配餐超科学的5大原则 营养配餐 第2张


  4.蔬菜的供给量一般每人一天约500-600克,水果100-200克。蔬菜中最好要有一半是绿 色或有色蔬菜类,同时蔬菜品种应尽量多样化。若新鲜蔬菜中维生素C含量不足或在烹调中损失 过多,则应适当补充富含维生素C的新鲜水果。

  5.主副食搭配要注意酸碱平衡。主食要做到粗与细、干与稀的平衡;副食要做到生熟搭配、荤素搭配平衡。

  总之,食物不要太单一,一天内或一星期内达到平衡即可。


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