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生活中不能暴饮暴食,5个健康饮食习惯要了解,附上5类健康食谱

  原标题:生活中不能暴饮暴食,5个健康饮食习惯要了解,附上5类健康食谱

  相信今天很多人都看到了知名美食博主泡泡龙先生去世的消息,他是我很喜欢的一个美食博主,特别有亲和力,对于他的离世感觉一时之间很难接受,希望他能一路走好;

  泡泡龙于海龙先生在生前有曝光过自己的体重,有320斤,生前主要做吃播和拍摄反欺诈视频,吃的食物有大部分都是高油高脂高热量的,而且每顿吃的都不少,典型的暴饮暴食,他的离世也警醒着我们,有一个健康的饮食习惯很重要;

  

生活中不能暴饮暴食,5个健康饮食习惯要了解,附上5类健康食谱 饮食健康 第1张


  日常生活中,我们要多多注意自己的饮食习惯,对一些不好的饮食习惯要学会拒绝,一个好的饮食习惯是对身体健康有好处的,不好的习惯会慢慢地把我们身体拖垮,今天和大家分享常见的5个好的饮食习惯和5类健康食谱;

  

生活中不能暴饮暴食,5个健康饮食习惯要了解,附上5类健康食谱 饮食健康 第2张


  【5个好的饮食习惯】

  一、【多喝水】

  “多喝水”可能是日常生活中最万能的一句话了,感冒了多喝水、肚子疼多喝水、发烧了多喝水等等,去医院一些小毛病医生也会和你说多喝水,其实多喝水真的是很好的一件事情,之前有研究表明一个成年人一天最好能喝1.5-2.0升水,这样有利于人体各项机能的正常运转,并且及时排除代谢废物,尤其是一些肾结石的病人,之前像我就得过肾结石,因为石头还小,所以医生就建议多喝水,多喝水有利于把石头排出体外,平时如果想喝饮料奶茶的时候,能控制就控制住自己,改成喝水,健康饮水;

  

生活中不能暴饮暴食,5个健康饮食习惯要了解,附上5类健康食谱 饮食健康 第3张


  二、【少油少盐】

  少油少盐是很常见的一个词,但是我们不能保证每顿都能做到,那至少不要每餐都是高油高脂高热量的,并不是说油炸食物不能吃,可以吃,但是不要每天都吃,偶尔吃那么一两顿是可以的,研究说明每天吃盐不超过6g,也就是去掉胶垫的啤酒瓶盖,装满一盖子就差不多了,量是真的不多,所以烧饭做菜的时候一定注意;

  

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  三、【少吃高糖食物】

  研究表明吃甜食能让人快乐,那很多朋友就觉得要多吃甜食,其实常见的甜食:蛋糕、蛋挞、奶茶等等,这些含糖量是很高的,多吃甜食让你快乐的同时对你的肝脏、内脂也有一定的影响,而且蛋糕的卡路里是很高的,一小块三角形蛋糕相当于三碗米饭,你运动2小时也不一定能消耗掉,所以多吃甜食还会让你迅速长胖,建议吃甜食一定要适量,高糖的食物一定要少吃;

  

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  四、【荤素搭配】

  平时我们吃饭的时候要做到荤素搭配,荤素比例要合适,每顿饭最好有主食(碳水)、蔬菜水果(维生素)、肉类(蛋白质)这3类食物,主食在白米饭、粗粮、一些面食可以每天换着来,不要每天单一的,平时可以经常煮杂粮饭吃,杂粮饭饱腹感强,营养也更均衡,蔬菜水果是必不可少的,水果的摄入不用太多,一般每天200g左右就足够了,蔬菜可以多吃绿叶蔬菜,蔬菜最好每天有300-500g,蛋白质在饮食上也是至关重要的,尤其是对于运动健身的朋友来说,保证蛋白质的摄入能促进体内新陈代谢;

  

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  五、【适量运动】

  平时除了健康饮食,运动也是很重要的,建议每周至少有氧运动2-3次,每次运动量不要过大,保证在40分钟-60分钟左右,运动流汗能促进身体更好的新陈代谢,还有适量运动的同时尽量少熬夜,熬夜很容易猝死,,建议不必要的熬夜尽量不要熬,每天能保证在晚上11点前睡觉;

  

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  【健康食谱推荐推荐】

  一、杂粮饭;

  杂粮是近些年很流行的,也就是粗粮,常见的杂粮有糙米、黑米、燕麦米、藜麦、玉米碴、高粱、麦仁、各种豆类等等,这些杂粮你可以随意搭配,煮自己喜欢的杂粮饭,有一定要知道的就是一般杂粮都比较难煮熟,一定要提前浸泡,天气冷的时候可以提前一晚浸泡不怕变质,夏天可以冰箱冷藏浸泡,浸泡之后更容易煮熟,也更容易被人体吸收;

  

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  二、白灼类;

  不管是蔬菜还是肉类能做白灼的,尽量做白灼或者清蒸,这样更少油,更健康,常见的白灼虾、白灼菜芯等等;

  

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  三、主食替换;

  平时除了白米饭和杂粮饭,可以用蒸玉米、蒸红薯或者是蒸紫薯、玉米面馒头、荞麦面等粗粮来代替主食,它们的饱腹感更强;

  

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  四、清蒸菜;

  清蒸也是做菜比较健康的一种方式,比如你想吃红烧鲈鱼的时候,你就换成清蒸鲈鱼,想吃炒鸡蛋的时候可以换成蒸鸡蛋,不仅油用的少了,盐用的也就少了,做到了上面说的少油少盐;

  

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  五、【清淡的汤类】

  餐前喝一点汤,能让你更容易吃饱,汤可以做有营养的,一些常见的骨头汤、鱼汤、肉汤都是可以的,建议煮沸的是撇去油脂,除了荤汤,素汤也是不错的选择,海带豆腐汤、紫菜虾皮汤、冬瓜虾皮汤、荠菜豆腐汤、番茄豆腐汤、煎蛋萝卜丝汤等等;

  

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