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养生不分年龄,不同年龄段的养生方法

  原标题:养生不分年龄,不同年龄段的养生方法

  养生讲究坚持,基本上养生是不分年龄段的,但是普遍现象就是年轻人不太喜欢养生,但并不代表年轻人就不可以养生。有一点不同的就是不同年龄段的养生方法是不一样的,那么下面让我们来一起看看吧!

  

养生不分年龄,不同年龄段的养生方法 食疗养生 第1张


  20~30岁让保养进入生活

  早餐不可不吃:人从睡眠的状态中醒来,身体需要补充大量的能量,不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

  2.清晨醒来时多吃食物:早餐多摄取能量,有助于更快燃烧脂肪。

  3.睡不好会发胖:当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

  

养生不分年龄,不同年龄段的养生方法 食疗养生 第2张


  4.蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者:它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏及循环系统的疾病。

  5.饮食宜粗不宜细:经常吃绿色健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包。

  

养生不分年龄,不同年龄段的养生方法 食疗养生 第3张


  6.餐前餐后多补充水分:身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

  30~40岁由内而外的全方位保健

  1.补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。

  2.补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

  

养生不分年龄,不同年龄段的养生方法 食疗养生 第4张


  3.补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  4.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

  

养生不分年龄,不同年龄段的养生方法 食疗养生 第5张


  5.做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  6.饭后强迫自己运动:比如找个收拾厨房之类的活儿运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的方法。

  

养生不分年龄,不同年龄段的养生方法 食疗养生 第6张


  7.不要久坐:久坐对心脏和血管没有好处。

  40岁以上养生是一种生活

  多练平衡和柔韧性:女性进入四十岁后,肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象,每周有规律地参加普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳等运动,不但能够有效缓解这些症状,还能够增强核心肌肉群的力量,让女性的脊柱和身体更稳定,还能提高身体的协调性、柔韧性和肌肉力量。

  2.有氧锻炼保肌减脂:在这个年龄段,你只需要较少的热量就能让身体功能运转,而且肌肉重量会流失,意味着身体里会存有更多的脂肪,为了控制体重和不让肌肉重量流失,美国总统“身体健康和运动委员会”建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼——快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。

  即使每个阶段的女人需要的东西不一样,但是,她们对于追求健康、美丽和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁,你都可以从此刻开始,改变你的生活习惯,把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中,找到属于你最好的时光,绽放最美丽的花朵


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