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尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼

  原标题:尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼

  第一周

  【3.2周二】

  1、晚餐:鸡蛋炒黄瓜

  尹正的三周减肥之路,从一盒清淡的鸡蛋炒黄瓜开始了,一开始就预示着不凡。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  【3.3周三】

  2、午餐:水煮胡萝卜+白萝卜+西兰花+小番茄+虾

  这顿午餐与之前的晚餐相比较,也算得上比较丰富的一餐了,荤素搭配比较合理。

  3、晚餐:水煮鸡肉+木耳+笋+荷兰豆+西兰花+鸡蛋

  水煮鸡肉可谓是减肥餐的标配,但是味道却不如人意,可以用白灼食材与酱油兑水,搭配在一起,味道瞬间变的很赞。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  【3.4周四】

  4、午餐:水煮油麦菜+芹菜+西兰花+鸡胸肉+牛肉+牛肉丸+红薯

  这顿午餐是相当丰富了,荤素搭配均衡,红薯中纤维素的含量比较高,可以增强饱腹感,即使没有主食,也不会感觉吃不饱了。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  5、晚餐:水煮小青菜+西葫芦+木耳+金针菇+牛肉+牛肉丸

  虽然是减肥餐,但是营养也要跟上,减肥并不是饿肚子,而是要合理搭配,这样才能有效、健康地瘦下来。

  【3.5周五】

  6、早餐:鸡蛋+苹果+咖啡

  这一餐比较简单,一个鸡蛋和一个苹果,这样蛋白质和维生素的搭配是非常营养的,满足了身体对营养的基本需求。

  7、午餐:水煮虾+牛肉+豆腐+菜花+木耳+西兰花+菠菜+红薯

  豆制品中含有丰富的蛋白质,在减肥期间,除了吃牛肉、鸡肉等肉类来补充体内所需的蛋白质,豆制品也是不错的选择。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  8、晚餐:虾+鸡蛋+上海青+小白菜+ 小番茄

  蔬菜大多属于低脂肪、低热量的食材,其中富含维生素、纤维素和水分,易于身体吸收,还可以有很好的饱腹感,在减肥期间可以多吃一些蔬菜和瓜果。

  【3.6周六】

  9、早餐:2个蛋清+咖啡

  想要“掉肉”,当然不能胡吃海喝,控制饭量是关键。早餐,尹正通常吃的比较简单,早上2个鸡蛋,基本可以满足身体所需的营养了。

  10、午餐:虾+荷兰豆+山药+木耳+西兰花

  西兰花可以说是减肥人士餐盒中最常见的蔬菜之一,西兰花中含有丰富的蛋白质、锌和胡萝卜等,100克西兰花中的含有4.5克蛋白质,用西兰花代替其他高蛋白、高热量的食物,再合适不过了。

  11、晚餐:西兰花+木耳+虾+黄瓜

  对于减肥人士来说,晚餐吃的少一些,也是比较合理的。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  【3.7周日】

  12、午餐:西兰花+菠菜+鸡蛋+牛肉+红薯+莲藕

  尹正在视频中表示,肚子一直“咕噜噜”的在叫,看到餐盒中有红薯,并发现教练在酱汁中加入了蚝油之后,连说了3个好开心,果然减肥中吃到自己喜欢的食材,会开心爆表。

  13、晚餐:玉米+虾

  玉米还含有大量镁元素,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥非常有利。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  第二周

  【3.8周一】

  14、午餐:笋+西兰花+蛋白+虾+炒玉米黄瓜胡萝卜丁+红薯

  鸡蛋白可以有效地给身体补充蛋白质,而蛋黄中胆固醇偏高,不适合减肥,所以,在减肥期间可以只吃煮蛋白,不吃蛋黄。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  15、晚餐:西兰花+荷兰豆+虾+牛肉

  看到了虾和牛肉,尹正就像看到了生命之光,一个虾和一块牛肉塞到的嘴里,脸上立马就露出了非常享受的表情。

  【3.9周二】

  16、午餐:芹菜百合红椒+笋+青菜+蛋白+虾+红薯

  对于减肥餐,很多人都很抗拒,但是尹正好像吃出了“大餐”的感觉,给人感觉这饭菜非常可口,让人忍不住想尝一尝。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  17、晚餐:西葫芦+油麦菜+虾+鱼

  在吃鱼肉的时候,一大块鱼肉塞进嘴里,慢慢咀嚼后,表情非常享受。很多网友在评论区表示,深有同感,像极了吃肉的我。

  【3.10周三】

  18、早餐:三个蛋白+黄瓜+香蕉+咖啡

  尹正的减肥餐,看似每天都差不多,但其实,他的减肥餐在不断地升级、改变。

  19、午餐:小青菜+西兰花+虾+鸡胸肉

  这顿午餐比较简单了,只有四种食材,西兰花是减肥餐中永远不变的“主题”,好像每一次午饭中,总少不了西兰花。

  20、晚餐:青菜+莴笋丝+西兰花+牛肉丸

  莴笋此时正是鲜嫩的季节,清脆可口,其中含有大量的植物纤维素,可促进肠胃蠕动,春季想减肥的朋友,可以将莴笋纳入减肥食材中。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  【3.11周四】

  21、午餐:黄瓜片红椒+西兰花+红薯+荷兰豆+芒果+木耳+蛋白+苹果+咖啡

  这顿午餐看起来丰富多了,而且还加入芒果,搭配的已经非常好了,即使没有减肥,平时这样吃,也是很幸福的。

  22、晚餐:焖菜——西兰花芹菜

  吃了一段时间的水煮食材,尹正的减肥餐开始更新换代,出现了新的减肥新品种,焖菜。焖菜所用的食材,还是少不了西兰花,但加入了黑花椒和海盐,味道与水煮食材,大有不同。

  【3.12周五】

  23、午餐:红薯+黄瓜+生菜+牛肉

  尹正在视频中表示,这个午餐很诱人。香甜软糯的红薯,一大片生菜包裹着牛肉,这样午餐让谁都吃会觉得诱人吧。

  24、晚餐:焖菜——西兰花+芹菜+鸡肉

  这顿晚餐看着就比较有食欲,鸡肉不再是水煮的了,而用焖的方式制作而成,味道应该比水煮鸡肉会赞很多,但是要注意的是,鸡皮不要吃。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  【3.13周六】

  25、早餐:蛋白3个+咖啡+红茶

  尹正的早餐似乎都是比较省事简单的,通常都是蛋白加咖啡、红茶,咖啡中含有咖啡因等微量元素可以兴奋神经,并且有助于基础代谢,减肥期间可以适量的喝一些咖啡,可以有助于减肥,但是咖啡并不是市面上所卖的含有咖啡因成分的咖啡,而是用纯咖啡豆磨出来的咖啡。

  26、午餐:西兰花+菜心+圆白菜+白萝卜+胡萝卜+虾+紫薯

  尹正的减肥期间,每天午餐和晚餐,全程向网友们汇报,就连教练给的香蕉也不忘晒出来。

  27、晚餐:鸡肉+烤西兰花+紫薯

  这顿晚餐中的西兰花与往常的做法,略有不同,这次是烤制而成,味道与之前的也会有所不同。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  【3.14周日】

  28、早餐:香蕉+蛋白+红茶

  这次的早餐,除了蛋白和红茶之外,增加了香蕉,而且尹正表示他好像找到了睡觉的“密码”,待他确认了之后,会跟大家分享的。

  29、午餐:焖菜——西兰花+芹菜+胡萝卜、牛肉+玉米

  太久没有吃肉的尹正,在吃到牛肉的时候,感觉开心的就要哭出来了,这也要真实了,仿佛看到了太久没吃肉的自己。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  30、晚餐:焖菜——西兰花+蘑菇+黄瓜+虾

  晚餐虽说要吃的少,但是也要吃的好啊。荤素搭配,虾仁的蛋白质、西兰花和黄瓜等蔬菜的膳食纤维,完美的组合。

  第三周

  【3.15周一】

  31、早餐:3个蛋白+螺旋藻饮品

  两周之后,尹正的脸部线条已经清晰可见了,这周早餐中咖啡已经被螺旋藻饮品所代替了,有消水肿的作用,这也是减肥餐更新的一部分吧。

  32、午餐:焖菜——胡萝卜+荷兰豆+虾+鸡肉、紫薯

  这顿减肥餐,看着非常有食欲,绿橙相间的焖胡萝卜大虾荷兰豆,鸡肉和紫薯,这样看来这减肥餐也是很丰富的样子,跟着尹正减肥,好像也没有很痛苦。

  33、晚餐:牛肉+鸡肉玉米饼+焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+芦笋+白萝卜+虾+山药+紫薯

  鸡肉玉米饼应该是尹正减肥期间第一次吃的主食,他在吃了一口后,惊讶道“好好吃啊”。看来减肥餐也不是大家想象中的寡淡无味。

  【3.16周二】

  34、早餐:青菜+2个煎蛋

  尹正的减肥餐也不是一成不变的,这次的早餐由水煮蛋白改成了煎蛋搭配生菜,虽然2个煎蛋和生菜搭配,可以满足人体所需的营养,但是这量实在是少啊,总感觉吃不饱。

  35、午餐:虾

  由于教练没有办法做饭,尹正的午饭就特别简单,只有大虾,水煮大虾蘸着兑了水酱油吃,非常鲜美,不过美中不足的是,这餐没有蔬菜瓜果,食材比较单一,营养也不够全面。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  36、晚餐:虾

  晚餐是制片人请客吃饭,除吃了大虾之外,应该还吃了其他海鲜,而且热量也可能超标了,尹正说晚上回去,还被教练拖去健身房锻炼了一番。

  【3.17周三】

  37、早餐:煎蛋+生菜+上海青+鸡肉+鱼肉+紫薯

  这餐与比之前的早餐都要丰富,不仅有菜、有肉,还有紫薯,虽然量不大,不过整体搭配还是很均衡的,感觉这比不减肥的朋友吃的还好。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  38、午餐:水煮西兰花+菜心+牛肉+虾

  这一顿午餐营养齐全,看着比较清爽美味,很适合春季减肥人士吃,想要减肥的朋友可以收入囊中。

  39、晚餐:水煮冬瓜+虾+牛肉

  冬瓜中富含膳食纤维和水分,减肥期间可以多吃一些水煮冬瓜,再搭配上虾和牛肉,补充蛋白质,营养全面均衡,不过晚餐还是少吃一些为好。

  【3.18:周四】

  40、早餐:紫薯+彩椒圈+三文鱼+橄榄+生菜

  尹正的减肥早餐也逐渐丰富起来,由只有鸡蛋和咖啡,变成了紫薯、三文鱼、橄榄和生菜,这样丰富的早餐,即使不减肥吃着也是很享受的。

  41、午餐:蛋白+虾+西兰花

  一天之中,总有一餐中含有鸡蛋的,早餐中没有鸡蛋,就在午餐中加入了蛋白,由此可见,在减肥期间,鸡蛋难得的好食材。

  42、晚餐:煎牛排+半个苹果

  煎牛排和苹果搭配,既能补充蛋白质,也能补充膳食纤维和维生素,有益身体健康,但是值得注意的是,像香蕉、荔枝等水果不能空腹食用的。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  【3.19周五】

  43、午餐:焖菜——荷兰豆+西葫芦+胡萝卜、牛排+螺旋藻饮品+红茶

  在减肥期间要少吃或者不吃厚重油腻的食物,尹正的减肥餐是非常清淡的,连调味料都很少吃,减肥就是一个“管住嘴”的过程。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  44、晚餐:焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+白萝卜+虾+山药+芦笋+紫薯

  最后这几天,尹正的减肥餐似乎没有刚开始那样苛刻了,几乎每一天都会吃到紫薯或者杂粮饭等含有淀粉的食材,这样看来,减肥也没有大家想象中的难熬。

  【3.20周六】

  45、午餐:焖菜——牛肉+洋葱+西兰花、杂粮饭+螺旋藻饮品

  经过的将近3周,尹正的减肥鲜有成效,减肥餐中也逐渐加入少量的主食——杂粮饭,用粗粮代替精粮,粗粮中富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,而且粗粮中升糖指数较低,是减肥人士不二的选择。

  46、晚餐:焖菜——蛋白+西兰花+笋+虾

  蛋白质是人体日常生活中所需的营养元素,虽不能提供很高的热量,但是能给人一种很强的饱腹感,身体中摄入足够多的蛋白质,可以延缓“胃的排空”,也就是说延缓饥饿的速度,这样自然而然就吃的少了。

  【3.21周日】

  47、午餐:鸡肉+3个蛋白+半个西红柿+笋+杂粮饭

  尹正的减肥是一个循序渐进的过程,在减肥期间,根据自身的实际情况,慢慢地调整。

  

尹正的三周“减肥之路”,自律得让人心疼 减肥之路 第1张


  48、晚餐:焖菜——西葫芦+西兰花+胡萝卜+虾+小蘑菇

  减肥餐中虽然食材丰富,但是都是以蔬菜为主,其中富含维生素和膳食纤维,人体很容易吸收,有很好的饱腹感,而且膳食纤维也能促进人体新陈代谢,在减肥中,可以多吃蔬菜,少碳水。

  ——老井说——

  盘点完尹正的48顿饭,可以看出来这差不多一个月的时间里,尹正几乎自律的让人心疼,吃到牛肉的那一刻,激动的都要哭了出来的场景让人深感减肥的不易。所有成功者的背后,都有一份艰苦的历程,别只看到人前的风光,而低估了他们背后所付出的努力,只有熬过了必须的苦,才能过上喜欢的生活人生,成功的建立,不在能知,乃在能行。


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