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孕6月饮食重点+食谱推荐,教你最科学的吃法

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大家好,这里是妈妈网独家专栏【越读越有料】,汇聚孕育、早教权威图书精彩内容,为妈妈提供从备孕、生娃到养娃、教娃一站式科学指导,请持续关注我们哦!

进入孕期第六个月了,准妈妈的肚子已经开始隆起很多了,大腹便便的你在行动方面已稍显吃力。虽然你看起来可能比之前胖了许多,但这个月依然要注意营养的摄入,尤其是蛋白质。除了这些,还需要摄入哪些营养物质呢?一起来了解下吧!

孕6月饮食重点+食谱推荐,教你最科学的吃法  食谱网 第1张

孕六月准妈妈和胎宝宝的变化准妈妈的变化

这个月的准妈妈身体越来越重,大约以每周250克的速度迅速增长。腰围开始明显增加,由于子宫增大和加重而使脊椎骨向后仰,身体重心向前移,出现孕妇特有的样貌。由于身体对这种变化还不习惯,所以准妈妈很容易出现倾倒,腰部和背部也由于对身体的这种变化不习惯而特别容易疲劳,在坐下或站起时时常感到有些吃力。

子宫进一步增大,子宫底已高达腹部。乳房也在继续发展,乳腺功能发达,挤压乳房时可能会流出一些黏性很强的黄色稀薄乳汁,要注意勤换内衣。由于血液中分的增多,准妈妈可能发生贫血,有些准妈妈因钙质被胎儿大量摄取,出现牙齿疼痛或口腔炎,不少人还会出现妊娠糖尿病的症状。

胎宝宝的成长

胎宝宝已经有约28厘米长,体重增加到800克,骨骼发育良好,关节也在这个时期开始发达。此外,胎宝宝的牙齿在这时也开始发育了,主要是恒牙的牙胚在发育。

除此之外,,胎宝宝还长出了浓浓的头发、睫毛和眉毛。由于缺乏皮下脂肪,皮肤发红且有皱,但比以前变得结实了。除了在羊中自如地游泳,胎宝宝还会用脚踢子宫,羊会因此而发生震荡,这样可刺激胎宝宝的皮肤,引起大脑冲动而促进皮肤发育。如果子宫收缩或受到外力压迫,胎宝宝会猛踢子宫壁,把这种信息传递给妈妈。

孕六月饮食要点

怀孕到6个月,要重点增加维生素的摄入量,此时准妈妈体内能量及蛋白质代谢加快,对B族维生素的需求量增加,由于此类维生素无法在体内存储,必须有充足的食物供给才能满足机体的需要。因此,准妈妈应该多摄入富含B族维生素的食物,如瘦肉、动物肝脏、鱼、奶类、蛋和绿叶蔬菜及新鲜水果。每日还要增加优质蛋白质,在膳食安排中,动物性蛋白和植物性蛋白可各占一半。

从现在开始,准妈妈要特别注意铁元素的摄入,铁是生产血红蛋白的重要原料,血红蛋白把氧运送给身体细胞,同时人体需摄取少量铁,储存在组织中,胎儿就从这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如海带、动物肝脏、紫菜、豆类、瘦肉、牛肉、蛋黄、干果类等,以防止发生体内缺铁和贫血。另外,还要注意补充足量的钙,而碘、镁、锌、铜等对准妈妈和胎儿的健康也不可缺少,可多吃蔬菜、豆类、乳类和海产品。这段时间还容易便秘,应常吃富含纤维素的果蔬,多饮用牛奶。

这个阶段的准妈妈还要控制一些不健康食物的摄入,不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣食物,忌有刺激神经兴奋作用的饮品,饭菜要清淡,避免过咸,以免加重肾脏负担或促发妊娠高血压综合征。每天至少喝1500毫升水,有浮肿者晚上可以少喝水,白天要喝够量,这也是保证准妈妈尿路畅通、预防尿路感染的有效方法。

孕6月饮食重点+食谱推荐,教你最科学的吃法  食谱网 第2张

拌豆角

原料:豆角300克,番茄酱5克,盐3克,植物油适量。

做法

1.豆角洗净,去筋,切段,入开水中焯熟,捞出,晾凉后装盘。

2.锅中放少许油,烧至五成热,放入番茄酱,炒香后,加盐调味后,浇在豆角上即可。

糖醋带鱼

原料:带鱼500克,鸡蛋1个。

葱末10克,蒜片10克,姜片5克,千淀粉30克,料酒15毫升,醋20毫升,老抽5毫升,白糖15克,盐4克,植物油适量

做法

1.带鱼去鳍、去内脏,洗净后,切段备用。

2.鸡蛋打匀,放入平盘中,把腌好的带鱼逐一蘸满蛋液后,双面蘸满干淀粉。

3.锅中放油,烧至七成热,调成中火,放入带鱼,待一面煎至金黄色后,再翻动煎另一面,两面煎好后盛出。

4.净锅新油,放入葱末、蒜片和姜片爆出香味后,放入带鱼,倒入老抽,翻炒几下,加入醋、白糖和适量水,盖上钢盖,用小火焖20分钟后,加盐调味后,改成大火收汁即可。

以上内容节选自:

孕6月饮食重点+食谱推荐,教你最科学的吃法  食谱网 第3张

孕6月饮食重点+食谱推荐,教你最科学的吃法  食谱网 第4张