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藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

《藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!》内容简介:  “好神奇!自从无论做沙拉、炒饭还是各式花样小甜点,都会习惯性地加点它后,感觉身体越来越轻了呐。”   一早小妙就迫不及待地和我们分享她百宝箱里的又一样美食-藜麦。   藜麦君说...

藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!以下文字资料是由(我爱美食网www.52msw.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

  “好神奇!自从无论做沙拉、炒饭还是各式花样小甜点,都会习惯性地加点它后,感觉身体越来越轻了呐。”

  一早小妙就迫不及待地和我们分享她百宝箱里的又一样美食-藜麦。

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  藜麦是联合国粮农组织认定为最适宜人类的全营养谷物。它蛋白质含量与奶粉及肉类相当,富含多种氨基酸,比例适当且易于吸收,并且膳食纤维素含量高达7.1%,胆固醇为0,低脂、低热量、低GI。

  简而言之,藜麦的营养价值极高,各方面都符合健身、减脂的饮食要求,是优质的减肥主食

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  它是维密天使们的食谱中最常出现的食材;天后碧昂斯曾借助它成功减重50斤;宇航员上外太空,带的粮食也是它!它近年来风靡国内外美食圈,大受博主们欢迎。它,营养全面、低卡饱腹,更是被健身达人列为减脂主食首选。

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  超模米兰达——藜麦鸡肉沙拉搭配少许红酒,晚餐的最佳食物

  由于藜麦本身除了坚果和谷物的淡淡清香以外,并没有其他特殊的香气,口感较松散,使得藜麦这一食物非常百搭、可塑性特别高,与不同的食材搭配可以做出各式各样的特点和味道!

  下面推荐几道私藏【藜麦营养餐】,兼具颜值与好口感,可以给生活加点甜。

  【藜麦果沙拉】

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  做法步骤:

  1. 藜麦放入碗中,加浸泡2-3小时。

  2. 火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮,切丁。

  3. 锅中加,放入藜麦煮熟,藜麦煮后呈透明状,约煮10-15分钟。

  4. 将煮好的藜麦沥干水分。

  5. 火龙果、苹果、菠萝、橙子丁放入碗中,倒入煮好的藜麦,淋入酸奶即可。

  【三色藜麦炒饭

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  1. 三色藜麦提前浸泡三小时左右,放入锅中加适量清水煮15分钟,倒出沥干水分,剩米饭备用

  2.蔬菜丁焯水后沥干水份备用

  3.平底锅加热放油,倒入蔬菜丁翻炒均匀

  4.依次倒入米饭、三色藜麦

  5.快速翻炒均匀

  6.加入适量盐、鸡精调味即可

  7.炒好的藜麦饭装入模具

  8.倒扣入盘中,好看又好吃

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  【藜麦饭团】

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  1.食材准备:白藜麦200克,淘洗干净,清水浸泡20分钟

  2.沸水煮10分钟,沥干水分,备用

  3.拌入火腿碎,少许宝宝酱油,盐

  4.用干净的塑性纸塑性成圆球

  5.装饰上小小的薄荷叶完成了

  【杂蔬蒸藜麦】

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  1、 食材准备:藜麦提前浸泡2小时

  2、 南瓜洗净、去皮、切丁

  3、 热锅,加少许橄榄油,入南瓜翻炒30秒。

  4、 豌豆,玉米,蚕豆依次加入,翻炒30秒。

  5、 加少许盐,一勺生抽,翻匀出锅。整个炒的过程1分钟搞定。

  6、 出锅装盘。

  7、 撒上藜麦。

  8、 入蒸锅,大火蒸25分钟。能看得见白色藜麦变透明就ok了。

  【鱼排藜麦牛油果饭】

  藜麦君说:6款健身达人力荐食谱,网红超模都爱吃!

  1、 准备牛油果一只,白藜麦30g,四季豆适量,小番茄3个(生食),草菇适量,煎鱼排(切条)。

  2、 藜麦浸泡2小时,蒸15分钟。

  3、 煎鱼,可以加点喜欢的花椒调味,加盐。

  4、 四季豆、草菇焯水,捞起,与番茄、切好的牛油果一起盛盘。

  藜麦除了熟知的沙拉之外,可以做炒饭、饭团、烩饭,甚至可以做面包和各种花样小甜点……可以说是健康又营养的食材,除此之外,你还有哪些吃法推荐呢?