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减脂餐

  原标题: 减脂餐

  【番茄鸡肉沙拉】

  鸡胸肉100克,草莓4个,番茄半个,胡椒粉1克,盐1小勺,低脂沙拉汁2勺

  鸡胸肉先用盐和胡椒粉腌制1小时。热锅,锅内抹入少许橄榄油,把鸡胸肉煎熟。煎好的鸡胸肉切片备用,生菜切小块,草莓和番茄切片拌入沙拉汁。鸡肉里加入草莓,生菜,番茄片混合即可食用。

  

减脂餐 减肥菜谱 第1张


  【鸡肉蔬菜沙拉】

  腰果 20克,生菜 2片,胡萝卜 4根(小的),鸡胸肉 80克,葡萄干 10克,沙拉汁 2勺,食盐 少许

  鸡胸肉洗净后下锅里煮熟,取出鸡胸肉放入冰水里冷却。然后把鸡肉撕成丝,手指胡萝卜切小块,胡萝卜放进鸡丝内,再把洗干净的生菜放入,加入盐和沙拉汁拌匀即可。

  

减脂餐 减肥菜谱 第2张


  【洋葱拌鸡肉】

  鸡胸肉150克,洋葱半个,陈醋10克,生抽10克,盐2克,油辣子(减脂换成橄榄油)适量,胡椒粉1克,蒜末3克

  鸡肉洗净,切成薄片,加入少许生抽和胡椒粉抓匀腌制10分钟。将鸡肉放入蒸烤箱里蒸8分钟。蒸好的鸡肉切薄片。将洋葱清洗干净后切成小丝,和所有酱料拌匀。再将鸡肉倒进去拌匀就能吃上了。

  

减脂餐 减肥菜谱 第3张


  【南瓜果蔬沙拉】

  小南瓜 1个,紫甘蓝 适量 适量,圣女果 30克,葡萄干 10克,沙拉汁 2勺,生菜 3片

  南瓜洗净放入锅内大火蒸15分钟左右。熟的南瓜稍放凉后切块去芯。紫甘蓝提前洗净用盐水浸泡10分钟,沥干水分切丝。把紫甘蓝,生菜先放入碗内,再放入南瓜。放入切半的圣女果和葡萄干,浇入沙拉汁拌匀就能吃上。

  

减脂餐 减肥菜谱 第4张


  【牛油果意面】

  直身意面50克,牛油果半个,圣女果少许,苦苣或生菜适量,甜辣酱或拌面酱适量,盐1克,油1勺,鸡蛋1个

  意面和清水放入锅内,鸡蛋洗干净后也放入锅内,大火煮开后加入盐和1勺油,防止粘连,大约煮沸8分钟,捞出意面备用。牛油果,从中间破开,把牛油果切片。趁意面热的时候加入喜欢的拌面酱或者甜辣酱拌匀,把牛油果摆上,再放上青菜和圣女果,鸡蛋,大功告成。

  

减脂餐 减肥菜谱 第5张


  【口菇芦笋】

  口菇5个,芦笋4根,酱油1勺,盐少许,橄榄油1勺

  芦笋切片,放入锅里加入适量的食用油,把芦笋片焯水,口菇洗净去蒂切片,薄片更加软滑,我很喜欢这样吃。热锅,放入橄榄油,放入蒜末后加入口菇片,加入酱油翻炒,最后加入芦笋片翻炒均匀,调入盐即可出锅。


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