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请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱

  原标题: 请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱

  很多备孕的女性朋友们问准备怀孕要补充叶酸就可以了吧?日常喝点果汁就点奶油蛋糕行不行?大多数人不知道备孕的饮食目标是什么,也不知道什么样才算真正吃得好。如果要说备孕饮食的原则,其实就是六个字,保证营养均衡。

  

请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱 孕期健康菜谱 第1张


  杜绝四种饮食恶习

  听起来简单,但是做起来真不是件容易的事。首先你要杜绝这四种最常见的日常问题。第一种,就是不规律进食。比如不吃早餐或者错过晚饭,还有经常夜宵,必须要在怀孕前就改掉,不然怀孕期间宝宝就要跟你受罪。

  第二种,就是经常点外卖,或者在外面饭店吃饭。现在有很多的年轻夫妻俩不爱在家开火做饭,要知道大多数外面做的东西油盐都比较多,佐料也会比较多,经常吃对于血压血脂血糖会造成很大的负担,甚至还可能会降低受孕概率。

  

请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱 孕期健康菜谱 第2张


  第三种,就是吃的太单一。有些女性是特别爱挑食,其实更多的人是懒得花心思做饭。最理想的食谱是一天要吃20种食材。最后一个问题就是爱吃甜食。冰淇淋雪糕这些甜品确实吃起来很好吃,会放松你紧张的心情,但同时也会增加你的糖负荷。那么这些习惯就会让你更容易变成一个妊娠期糖尿病的糖妈妈。

  金字塔原则健康饮食

  听完这些,是不是想问一直是这么吃的,是不是就没可能怀孕了?依旧是有可能怀孕,但是你的怀孕是冒着风险,比别人更容易得糖尿病、妊娠期高血压、早产缺铁缺钙这一些情况,那么对宝宝也是有各种各样的风险的。

  该怎么吃才真的是对怀孕有帮助?要尽量按照饮食金字塔来让自己好好吃饭。最下面打根基的主食,大家应该是吃的最多,上面一层是水果、蔬菜是需要多吃一些的,再上面是鱼肉蛋奶豆这些蛋白质,相对来说不能过量,最后也是最少的一层就是糖油盐。

  

请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱 孕期健康菜谱 第3张


  那具体怎么吃呢?最优的主食就是吃杂粮饭。也就是一半白米,一半是各种杂粮杂豆。如果你是有血糖的风险或者问题的,这样的女性就尽量不要做成粥还有其他的糊状食物,会让你的血糖很容易升高。

  第二层的蔬菜水果可以这样吃,比如每天最好吃一斤的蔬菜,尽量吃得五颜六色,各种颜色的蔬菜都要吃。水果最好是挑选一些酸甜口味的,每天就只能吃半斤之内。

  

请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱 孕期健康菜谱 第4张


  第三层就是吃各种各样的鱼肉蛋奶豆,在孕期蛋白质的摄入要比平时增加一半,像猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉,所有这样的各样都要吃一点。还有各种各样的豆制品都要在怀孕前就要保证它的足量摄入。最上面就是油盐糖,最简单的就是从烹饪方式入手,采取一些蒸的煮的炒的方式,尽量避免有一些煎的炸的,还有勾芡等。

  孕期菜谱独家推荐

  理想的早餐应该是有牛奶或者豆浆主食,最好是有大颗粒的麦片加一个煮鸡蛋,再加一个凉拌的青菜或者木耳黄瓜都可以。

  不推荐大家吃的早餐像小笼包、肉夹馍、煎饼、油条,这里太多煎炸的并不是很合适,但如果你的血糖没问题,或者你坚持运动或者上班需要很大的能量,那你可以适量多吃一些这样高油高能量的食物,但如果只是单纯地坐在办公室的职场女性,那么建议早餐还是吃得清淡一些。

  

请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱 孕期健康菜谱 第5张


  午饭如果能带饭上班的话是最好的,不过我相信绝大多数的备孕女性还是习惯点外卖,还是建议大家尽量不要点盖浇饭太油太咸的食物,最好还是饭是饭菜是菜肉食肉分开的。

  如果是跟朋友一起外出就餐,可以点一个杂粮筐,再点一个清蒸鲈鱼,点一个非油炸的豆制品,再点一个菌藻类的菜,最后再点一个叶子菜。这样一桌子菜,基本上大家慢悠悠的吃,也能吃得比较饱吃得比较好。

  

请查收,这里有一份独家孕期健康菜谱 孕期健康菜谱 第6张


  改变自己一直在吃什么的习惯,其实是很痛苦的一件事情。为了怀孕把原来的饮食习惯特意的完全翻盘,那自己怀孕期间会非常痛苦。准备怀孕的时候就尽量按照健康的饮食来作来,基本上按照饮食金字塔要求自己,这才是最理想的一个状态。

  关于主播:

  主播协和医院马良坤大夫告诉你,掌握科学的孕期管理,90%的问题都可以解决。从备孕到产后,40周全程护航,经济实用的孕期健康管理方案。从孕期饮食、科学运动、产检必知、疾病治疗、日常护理5大方面专业指导。


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