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11条健康的饮食原则

  原标题:11条健康的饮食原则

  生活中如果有健康的饮食习惯以及原则,我们在吃的时候可以吃出健康,吃出快乐,那么哪些是健康的饮食原则呢?很多人对这方面不是十分的了解,在以下的文章中介绍了11条健康的饮食原则,想知道的朋友一起随我看看以下文章的介绍吧,希望对你的饮食有一定的帮助。

  1. 少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

  2. 少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。

  3. 少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。

  4. 规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。

  5. 定时定量:要做到每餐食量适度,每日 3 餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。

  6. 温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

  7. 细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

  

11条健康的饮食原则 饮食健康 第1张


  8. 饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前 1 小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。

  9. 注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。

  10. 避免刺激:不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

  11. 补充维生素 C :维生素 C 对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素 C 的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素 C 的蔬菜和水果。

  在上面的文章中介绍了11条健康饮食原则,我们在日常生活中一定要注意,尤其在饮食方面,最好不要吃一些油炸的食物,多吃些新鲜的水果和蔬菜,饮食方面还是不要吃刺激性的辛辣的食物,这样对肠胃都是一种刺激,只有这样我们才能保护好肠胃,让自己健康。


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