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减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿!

  原标题:减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿

  脸是父母给的,

  身材是自己的。

  健身,从饮食开始

  7天减肥食谱,吃完瘦得快!

  

减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿! 减肥菜谱 第1张


  一周减肥食谱之星期一

  早餐:

  小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

  午餐:

  胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

  晚餐:

  水煮蛋一个、苹果一个。

  小麦胚芽中含有丰富的维生素E,它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

  配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20~30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

  

减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿! 减肥菜谱 第2张


  一周减肥食谱之星期二

  早餐:

  水煮蛋一个、葡萄柚一个。

  午餐:

  胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

  晚餐:

  水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

  黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

  配套瘦身运动:30分钟集中训练(如慢速脚踏车),加30分钟舒缓有氧运动(如减肥操)。

  

减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿! 减肥菜谱 第3张


  一周减肥食谱之星期三

  早餐:

  水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

  午餐:

  素水饺一份、蜂蜜水一杯。

  晚餐:

  一碗小米粥、一个苹果。

  苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

  配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

  

减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿! 减肥菜谱 第4张


  一周减肥食谱之星期四

  早餐:

  苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

  午餐:

  胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

  晚餐:

  水果沙拉一份、白菜汤一份。

  苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

  配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

  

减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿! 减肥菜谱 第5张


  一周减肥食谱之星期五

  早餐:

  脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

  午餐:

  鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

  晚餐:

  西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

  西红柿热量很低,它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维,多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

  配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

  

减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿! 减肥菜谱 第6张


  一周减肥食谱之星期六

  早餐:

  水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

  午餐:

  白粥一份、菠菜一份。

  晚餐:

  牛排小份、苹果一个。

  菠菜的叶酸和纤维素含量高,不仅有助消化及促进肠蠕动,还可以保护心脏。

  配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

  

减肥瘦身食谱,7天减肥食谱,健康吃减肥不挨饿! 减肥菜谱 第7张


  一周减肥食谱之星期天

  早餐:

  牛奶一杯、全麦吐司两片。

  午餐:

  白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

  晚餐:

  炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

  鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元

  减肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分

  当我们说减“肥”的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下,研究发现节食之后,减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。记着,平均说来,水占据一个人70%的体重,而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪包含了大约50%的水分


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