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七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤

  原标题:七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤

  对于一些吃货女生来说,面对一些美食,心里面的小馋虫在躁动不安,但是却又害怕吃完了会长胖,影响自己的身材。

  对于一些本身就很胖的女孩子,就想到了通过吃蔬菜、吃水果来减肥,但是就是体重减不下来,这是为什么呢?为什么已经没有吃卡路里多的食物了,体重还是没有减下来呢?那是因为没有找到吃蔬菜、吃水果的减肥方法。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第1张


  为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢?

  那是因为蔬菜水果中也有热量高的,蔬菜例如有毛豆、黄花菜(干)、洋姜等等。

  水果例如有:牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉。而身体体重每增加1kg,身体所需要的热量就是0.1mj,普遍来说,一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳,一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第2张


  所以,想要通过吃蔬菜吃水果减肥,就是要选择一些热量低的食物。现在为大家推荐一个星期可以吃的减脂餐食谱,达到一定的热量赤字,但满足身体每天所需要的最低营养需求,可以通过这个来减肥,

  星期一:

  早餐:维他奶一杯,250ml,搭配一个鸡蛋,两片全麦面包

  中餐:小米薏米粥+一颗煎蛋

  做法:先将薏米放进水中先浸泡一个晚上,小米淘洗干净,加适量清水(清水由当时所需决定),放入薏米,小米进高压锅,煮粥时间为25分钟-30分钟,可以加入青菜,或者萝卜段。

  晚餐:水煮西兰花+一个苹果,水煮西兰花可以使用盐或者酱油调味。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第3张


  星期二:

  早餐:纯牛奶一杯,鸡蛋一个,苹果一个。

  中餐:苦瓜炒瘦肉+小米粥

  做法:先将苦瓜洗净切好(如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐)腌一会,把瘦肉洗净,切好放进锅中爆炒,注意油不要太多,然后倒入苦瓜一起放进去炒。

  晚餐:生菜沙拉+一个苹果,可用醋和盐调味,请勿用高热量的沙拉酱。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第4张


  星期三:

  早餐:花卷一个,纯牛奶一杯,鸡蛋一个。

  中餐:木耳炒芹菜+一颗蒸土豆

  做法:早上起来将木耳用水提前浸泡,把芹菜洗净,切成小段。先将木耳放进锅里爆炒,然后倒入芹菜(注意木耳不要过餐,因为会产生很严重的致癌物),可加入盐或酱油调味。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第5张


  晚餐:八宝粥一碗+一根黄瓜

  星期四:

  早餐:鲜榨果汁一杯,鸡蛋一个,全麦面包两片。

  午餐:腐竹粟米猪肝粥+一个橙子。

  做法:先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净,粟米粒适量洗干净,猪肝洗净,放入热水中稍微滚一下清洗干净,切片(加入胡椒粉,盐,油调味),米适量洗净,水适量,姜片2片,放进高压锅,最后放进猪肝。

  晚餐:一份蒸鱼+青菜沙拉一份,不要加上奶油这种高热量的食物。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第6张


  星期五:

  早餐:黑米红豆粥一碗,鸡蛋一个。

  午餐:燕麦片粥+一份蚝油生菜。

  做法:煮开水,放进麦片,烧开后用小火煮10-15分钟,可加入一个鸡蛋。

  晚餐:一根玉米+水菜煮豆腐。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第7张


  星期六:

  早餐:红薯大米粥,一个煎蛋。

  午餐:丝瓜炖豆腐+一个蒸红薯。

  做法:将丝瓜去皮,洗净切好,豆腐切成块,将丝瓜放进热水中滚一下,捞出沥干,葱切断,锅中加油爆炒,倒入丝瓜块,豆腐块(也可放进金针菇),加入盐调味,倒入水淀粉勾芡即可。

  晚餐:一碗小米粥+水煮白菜。

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第8张


  星期日:

  早餐:羊奶一杯,鸡蛋一个,馒头一个。

  午餐:蒸蛋羹。

  做法:打入一个鸡蛋,放进一个碗中打散,放入热水,加入火腿和虾米,然后放进锅中蒸煮5-8分钟。

  晚餐:一个苹果+生菜沙拉,不可以加入高热量的沙拉酱

  

七天减脂餐食谱,满足身体营养需求,坚持一周暴瘦3斤 减脂餐 第9张


  这是一个星期的减肥餐食谱,最主要的是营养不能减少,要减少的是高热量的食物进肚,坚持一星期能够暴瘦3斤。祝愿大家能够早日拥有一个完美的身材。


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