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减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦

  原标题:减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦

  作为北方长大的人,总是爱吃面条的,即使减肥,我也经常吃面条,只是把面条换成了GI更低的玉米面条、荞麦面条、小米面条等杂粮面条。

  减肥能不能吃面条我就不多赘述了。一句话:能吃。面条是碳水化合物的一种,碳水人体主要的供能来源,正常人群的碳水化合物每天摄入的占比在60%左右,在减脂期间,也要达到45%~50%左右。

  除了杂粮面条,杂粮饭、红薯、山药、藕等淀粉含量高的薯类也是减肥主食不错的选择。

  减脂早餐day179:鸡蛋番茄荞麦面条;热量310大卡。

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第1张


  附上食材份量及营养素解析,点击收藏照着吃。

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第2张


  做法如下:

  1、鸡蛋1个(约50克)打散,番茄清洗后切块,锅内刷一层油,下入鸡蛋液炒成块,下入番茄同炒;

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第3张


  2、加足量水,我加了约1500ml了,挺多水的;

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第4张


  3、水烧开后,加入40克荞麦面条;

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第5张


  4、煮2分钟后,加入清洗干净的黄豆芽同煮;

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第6张


  5、再煮2分钟,加入生抽、蚝油、盐调味,最后加入清洗切碎的小白菜,煮1分钟左右,关火即可。

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第7张


  6、因为水量多,做好的面条有满满2大碗。

  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第8张


  

减脂早餐:2大碗的鸡蛋番茄荞麦面,热量310大卡,吃饱才能瘦 减脂餐 第9张


  这才是合格的减脂餐,各营养素配比合理,同时热量可控,吃得爽口吃得饱。

  减肥的硬道理是:摄入的热量小于消耗的热量,形成热量缺口,消耗一公斤脂肪需要7700大卡的热量,当有这个热量缺口就能瘦。

  当然,可不是吃得越少越好,最低的热量摄入不能小于你本人的基础代谢,要保证身体基础的供能才行。

  这个早餐适合大部分的女性,如果你是男性,食材按比例上浮20%左右(这是个普通性的份量,还要因人而异做一些调整)

  这个早餐用来做晚餐,食材丰富易消化,也是很不错的选择。

  我是二喜,注册营养师+中级烹调师,擅长做简单美味的减脂饮食,想健康减肥的小伙伴,可关注我,几百个食谱,总有一款适合你。


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