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视疲劳不用怕,中医有妙招

  原标题:视疲劳不用怕,中医有妙招

  视疲劳不用怕,中医有妙招!

  医学指导:眼科 李志英主任医师、滕月医师

  文/眼科 伍佩玲主管护师、苗琪护师

  不知大家是否在长时间看手机或者电脑后,出现过眼睛干涩,酸胀,异物感,短暂的视物模糊甚至头晕头痛?这说明很有可能已经出现了视疲劳,今天就给大家科普一下视疲劳的原因和缓解方法吧!

  视疲劳状态多与脑力或体力劳动过度有关,与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系,生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素,其状态是典型的眼部亚健康状态之一,也是多种眼病的前期共性状态。

  视疲劳不用怕,中医有妙招!

  1 阅读或看荧屏的时间应小于30~45分钟,要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟,然后再进行阅读或看荧屏。

  2 经常眨眼法:平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润,闭眼时用力挺起肩,两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润,闭眼时用力挺起肩,两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。

  3 热水敷眼法:每天晚上临睡前,用40~50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,取出来不要拧得太干,立即趁热敷在额头和双眼部位,头向上仰,两眼暂时轻闭,约热敷10~15分钟,待温度降低后再拿水洗脸。每天晚上临睡前,用40~50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,取出来不要拧得太干,立即趁热敷在额头和双眼部位,头向上仰,两眼暂时轻闭,约热敷10~15分钟,待温度降低后再拿水洗脸。

  4 冷水洗眼法:

  早晨起床后,坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1~2分钟,然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20~40次。

  5 中药泡服法:用中药枸杞子、草决明,每次各用15克,洗干净后,用刚烧开的沸水约300ml浸泡15分钟,当茶水饮服,可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是也要注意孕妇、先兆流产者,脾胃虚弱,经常腹泻者慎用,对决明子有过敏反应者禁用。用中药枸杞子、草决明,每次各用15克,洗干净后,用刚烧开的沸水约300ml浸泡15分钟,当茶水饮服,可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是也要注意孕妇、先兆流产者,脾胃虚弱,经常腹泻者慎用,对决明子有过敏反应者禁用。

  6 调养药膳(风粟猪瘦肉汤)

  材料:风粟子5个、猪瘦肉50克。

  做法:将风粟去壳,瘦肉洗净切块。将材料放进盅内,加清水至炖盅标刻处,隔水炖或电子炖盅炖45分钟。直接食用,或加食盐、味精少量调味。

  用法:每周食用2-3次。

  7 要听从医生的建议,检查远视力和近视力是否正常,如有异常及时在医院眼科进行相关检查,及时采取正确的处理措施,对缓解或消除眼疲劳,或提高视力很关键。我科门诊现有揿针,核桃灸等中医特色治疗可缓解视疲劳。

  除此以外,平时我们也要养成良好的作息、饮食习惯:

  1.每天7点前起床。在中午13点-14点午睡半小时至1小时。晚上睡觉时间应在23点前。避免熬夜或过度劳累。

  2.工作生活注意劳逸结合。切忌不饮、不食、不眠、不休地连续工作。不要在已经觉得眼疲劳时进行大消耗的劳作;不要在长时间不睡眠、饥饿、饱食、极度眼疲劳的情况下劳作,此时应充分平静放松后,补充睡眠。

  3.在每天上下午下班时,或每次劳作结束后,可通过15-20次的深呼吸,来缓解工作带来的眼疲劳。

  4.忌食冰冻、生冷、坚硬不容易消化、肥厚油腻的食物;少食煎炸炒爆、辛辣刺激,及脂肪、碳水化学物含量过高的食品。


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