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40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢

  原标题:40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢

  肉末烩豆腐

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第1张


  材料:老豆腐,猪肉末,红油,老抽,料酒,骨头汤,干辣椒,糖5克,盐5克,淀粉,葱,蒜,姜。

  做法:

  1、老豆腐切片,肉末2克盐、2克糖、5克淀粉,少量清水拌匀腌制10分钟。把剩下(除干辣椒、葱蒜姜碎、葱)的所有调料兑成一碗酱汁。

  2、煎锅内油热后,放入豆腐煎到两面金黄时,取出备用。再次烧热锅,油烧热后,放入葱姜蒜末炒香,再放入肉末炒熟。

  3、放入干辣椒炒出辣味后,倒入兑好的酱汁一起熬煮出味。放入煎好的豆腐,均匀的裹上酱汁后,放入葱段,关火。

  醋花生大拌菜

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第2张


  材料:花生仁(炒)150克、黄瓜1根、西红柿2个、水萝卜适量、香菜1小把、洋葱适量、生菜适量、尖椒1个、色拉油2大勺、食盐适量、蒜4瓣、生抽少许、香醋50克、香油少许、白糖1勺、花椒粉少许、辣椒油适量、细香葱适量

  做法

  1.将锅放火上倒入2勺食用油,不用烧热,直接将擦干净的花生米倒进去,开小火加热,然后用铲子翻炒,等到花生米发出啪啪的声响就可以关火了,倒出来晾凉

  2.将尖椒、圆葱、大蒜都切成小碎块放入花生米中。然后放入糖、醋、生抽、盐、花椒粉拌匀就是老醋花生了

  3.将准备好的各种蔬菜放入盆中,放入盐、香油、辣椒油拌匀,再放入老醋花生拌匀就可以了

  孜然鸡翅

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第3张


  食 材

  鸡翅、孜然、香菜。

  做 法

  1.鸡翅洗净,用刀尖划开约两厘米的口子(深度及鸡肉),以便入味及快熟。

  2.适量酱油、盐、白酒、白糖及少量生粉拌匀,腌半小时左右。

  3.切姜丝、香菜末加入鸡翅拌匀。

  4.每10分钟左右将鸡翅翻转,确保两面都能充分入味。

  5.油倒入锅中烧热,姜丝、蒜头爆香后捞起扔掉。

  6.火调小,将鸡翅放入锅中缓缓煎至金黄,翻转煎另一面至金黄。

  7.洒入几滴酒,随即盖上锅盖捂几秒。

  8.加入水和刚才倒入腌过鸡翅的汁液(淹过鸡翅一半即可),洒少量香菜末,加盖。烧开后文火焖。

  9.大约5分钟后收汁后上碟。

  10.在鸡翅上洒少许孜然粉,放几片香菜叶装饰。

  红酒烩羊腩

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第4张


  材料:羊腩约500g、红酒300ml、洋葱、姜、蒜、大葱、迷迭香、现磨黑胡椒、盐、柠檬、酱油。

  做法:

  1、洋葱,大葱,姜分别切末,蒜捣碎备用;

  2、羊腩切块,撒少许盐,胡椒粉腌15分钟;

  3、平底锅里放少许橄榄油,把切块的羊腩;

  4、锅中余油再次加热,倒入姜蒜,洋葱,大葱煸香,加入现磨黑胡椒,迷迭香,红酒,酱油略煮。放进去煎到表面变色后捞出;

  5、加一小碗清水,用手持搅拌机把锅里全部材料彻底打碎成糊;

  6、倒入煎好的羊腩,挤少许柠檬汁,盖盖焖煮8分钟左右,大火收汁即可。

  肉酱蒸豆腐

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第5张


  材料:1大块豆腐(约400克),120克牛肉碎,1汤匙葱花,2个冬菇,3杯水,1茶匙生抽,1茶匙蚝油,1茶匙麻油,少许胡椒粉和粟粉

  做法:

  1、冬菇浸软切粒。

  2、牛肉碎用调味稍腌,加入葱花和冬菇做成肉酱。

  3、豆腐平均切6块。

  4、把肉酱铺在一个盘子上,上面再铺豆腐片,淋少许生抽,撒上葱花。

  5、蒸15分钟即可。

  珍珠鲍鱼

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第6张


  材料:150克(6个)鲍鱼.70克(8颗)去壳熟鹌鹑蛋,90克鸡肉末,35克圆椒块,各少许姜片、葱段,3克盐,2克鸡粉,7毫升水淀粉2毫升料酒,食用油适量

  做法:

  1、洗净的鲍鱼底部切上一字花刀,装碗。

  2、鲍鱼中放入姜片、葱段。

  3、注入少许清水。

  4、加入1克盐。

  5、腌渍10分钟至去腥。

  6、鸡肉末中加入1克盐,放入料酒、1克鸡粉、2毫升水淀粉。

  7、拌匀,腌渍10分钟至入味。

  8、分次取少许腌好的鸡肉末,放在盘中。

  9、每处鸡肉末上放入鹌鹑蛋,待用。

  10、电蒸锅注水烧开,放入鸡肉鹌鹑蛋。

  11、另放入鲍鱼、圆椒块。

  12、加盖,蒸10分钟至食材熟透。

  13、揭盖,取出食材。

  14、取空盘,中间放入蒸好的鲍鱼,四周放上鸡肉鹌鹑蛋,每两个鸡肉鹌鹑蛋之间放一块圆椒,待用。

  15、锅置火上,将蒸鲍鱼后剩余的汤汁从漏勺滤到锅中,以去掉葱段和姜片。

  16、在汤汁中加入1克盐、鸡粉,搅匀。

  17、放入5毫升水淀粉。

  18、边注入食用油边搅匀成酱汁。

  19、关火后盛出酱汁,浇在盘中摆放好的食材上即可。

  秋葵白玉菇炒腊肠

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第7张


  材料:秋葵100克;白玉菇100克;广式腊肠2;生抽5克;大蒜5克;盐适量

  做法

  1,先将广式腊肠“整根”上锅蒸熟,蒸熟再炒口感没那么硬蒸腊肠时间可以准备其它菜,而后将菜切好准备好。

  2,热油下蒜片爆香。

  3,先下白玉菇翻炒,白玉菇油炒炒会更鲜美,再下秋葵翻炒片刻。

  4,下切好的腊肠炒炒。

  麻辣肚丝

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第8张


  材料:猪肚1个,姜4片 葱3根 蒜1瓣 香菜3根 熟芝麻1汤匙 熟花生仁2汤匙 盐少许 糖1/3茶匙 生抽3茶匙 香醋2茶匙 黄酒1茶匙 花椒油1茶匙 辣椒油1茶匙

  做法:

  1.猪肚内外洗净;准备好一个葱节和2片姜。

  2.锅中烧水,水开后,下猪肚焯水,3分钟左右,捞出用温水冲洗干净;

  3.将焯水后的猪肚放入锅中,加入足够没过猪肚的水,放入葱节和姜片,淋入黄酒,开大火煮滚;

  4.待锅中的水煮滚后,转小火盖上盖子焖煮,煮至猪肚能轻松插入筷子,关火;

  5.捞出猪肚投入装有冰块的凉水中浸凉;

  6.然后准备姜丝、蒜蓉、葱花、香菜段和花生碎,取一空碗,用适量的盐、醋、生抽、蒜蓉、糖、花椒油、辣椒油调成调料汁;

  7.将浸凉的猪肚捞出,沥干水份,再切成丝;

  8.将猪肚放于一个较大的容器中,并放入姜丝、葱花、香菜、芝麻、花生;

  9.将调料汁淋在猪肚上拌匀装盘即可。

  莴笋豆干

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第9张


  材料:莴笋、豆干、胡萝卜、白胡椒粉、酱油、麻油。

  做法:

  1.莴笋洗净入沸水锅中焯烫断生。

  2.沥干水分切碎。

  3.豆干洗净,入沸水锅中焯烫断生,捞出沥干水分切小丁。

  4.莴笋和豆干稠浊,放过量白胡椒粉,麻油,酱油拌匀便可。

  5.撒上胡萝卜丁装潢下色彩明艳更有食欲。

  秘制红烧鸡爪

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第10张


  食材:鸡爪750g、花椒一-小把、八角两个、桂皮两小片、香叶两小片、冰糖10g、料酒一汤、匙老抽三汤匙、生抽两汤匙、十三香半茶匙、姜两片

  做法

  1.准备好食材和各种香料(也就是上面的东东啦)

  2.鸡爪冲洗干净后,逐个减去指甲。(个人卫生还是要搞的哈,剪掉指甲吃起来感觉更好)

  3.锅里放半锅清水,倒入鸡爪,大火煮开后继续煮三分钟。(一定多留意哈别错过了良辰吉日)

  4.把鸡爪捞出用流动的水冲洗干净,沥干(也可以不洗你觉得吃的安心的话,臭臭哟)

  5.鸡爪倒入锅中,放清水大致盖过鸡爪(给它蒸蒸桑拿,洗洗澡澡,洗香香,吃香香)

  6.煮开后,加一汤匙料酒(让它喝口酒不错的选择)

  7.加入两片姜

  8.加入三汤匙老抽和两汤匙生抽

  9.把花椒、八角、桂皮、香叶全部装入茶包.袋,放入锅中。(没有茶包袋就直接放入锅中,让它继续爽)

  10.放入冰糖(让它凉快)

  11.加入半茶匙十三香(喷香香)

  12.再次煮开后转小火大约80分钟,至鸡爪酥烂入味,转大火收浓锅中汤汁即可(慢工出细活嘛,慢慢等)

  蘑菇炒肉丁

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第11张


  食材:平菇、猪肉丁、小葱、姜丝、盐、料酒、生抽、蚝油、五香粉

  做法:

  1、平菇洗干净,用手把平菇撕成均匀的长条状,锅中烧开水,放入平菇;

  2、煮3—4分钟后关火,控干水份;

  3、锅中热油,放葱段、姜丝、肉丁,加料酒,炒至肉丁变色;

  4、下平菇,翻炒均匀,放生抽、蚝油、五香粉、食盐,再翻炒几遍;

  5、出锅,装盘,撒小葱,一盘香喷喷的平菇炒肉丁就完成了。

  橙汁烧鸡

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第12张


  食材:鸡琵琶腿三个;红椒半个;青椒半个;葱段;姜片适量

  做法

  1、琵琶腿洗净用厨房用纸吸去多余水份,用刀连骨切成小块

  2、放入姜片、葱段、生抽半勺、料酒半勺、淀粉半勺、食用油半勺、盐一点点腌制半小时

  3、锅中倒入两勺油,油热后滑入鸡块

  4、鸡肉变色后,把火调小控出多余的油

  5、倒入500毫升的橙汁倒半桶,再加入生抽一勺、料酒半勺

  6、中火炖

  7、收汁之后放入青椒和红椒翻炒

  8、翻炒片刻就可以盛盘了

  黄豆芽炒粉丝

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第13张


  材料:黄豆芽400克 粉丝100克、辣椒2个 盐适量 酱油15毫升 糖1克 味精适量 姜适量

  做法:

  1.黄豆芽摘洗干净。

  2.粉丝温水浸泡。

  3.姜辣椒切碎。

  4.炒锅倒油爆香姜辣椒。

  5.倒入黄豆芽翻炒。

  6.加入酱油。

  7.加少许糖。

  8.加入适量的清水烧制5-8分钟。

  9.豆芽变软加入粉丝和适量的盐。

  10.加少许味精关火。

  百叶结烧肉

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第14张


  材料:五花肉250g、干百叶结100g、老抽一大匙、腐乳汁两大匙、糖一小匙、盐1/4小匙、八角三枚、桂皮一小块、干山楂三枚、葱一段、姜一小块;

  做法

  1.五花肉切底面1cm见方的长方块;百叶结用温水泡软;八角,桂皮,干山楂,葱段,姜块拍碎放入调味包;锅烧热,放少许油,下肉块翻炒至肉块表面泛黄;

  2.倒入老抽,腐乳汁,糖翻炒至肉块表面上色,倒入开水没过肉(500ml左右);大火烧开放入盐和调味包,转小火炖半小时,放入百叶结继续炖40分钟汤汁浓稠即可;

  菠菜炒鸡蛋

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第15张


  食材:菠菜、鸡蛋、葱姜蒜、盐、鸡粉、胡椒粉、香油

  做法

  1.菠菜洗净去根,顶刀切3厘长左右的段;鸡蛋打入碗中用筷子搅拌备用;葱切沫,姜切沫,蒜切沫;

  2.锅中烧热下油 10克左右;放入鸡蛋,炒熟盛出备用;锅中放入清水300克左右,大火烧开,放入切好的菠菜焯下迅速倒入漏勺控水;

  3.锅中下油10克,大火烧热,用葱姜蒜爆炒;加入菠菜,放盐、鸡粉、胡椒粉;放入炒好的鸡蛋,大火翻炒几下,淋香油出锅。

  粉蒸素鸡

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第16张


  材料: 素鸡 250克 籼米粉(干、细) 50克 糯米粉 50克、 酱油 40克 花生油 75克 白砂糖 2克 味精 3克 姜 13克 料酒 1克 香油 15克 盐 3克 八角 2克 各适量

  做法:

  1.素鸡切成长4厘米,宽1.2厘米,厚0.5厘米的长方块。

  2.锅中加熟花生油,投入素鸡,加入鲜汤,精盐,味精,姜末,料酒,白糖,酱油,用温火焖烧至汤汁收浓,离火冷却。

  3.素鸡拌上炒米粉,整齐摆在蒸碗里,上笼用旺火蒸20分钟,蒸至炒米粉胀发成熟取出,翻扣在菜盘里,浇上卤汁和麻油便可。

  金针菇烧豆腐

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第17张


  食材:北豆腐1块、金针菇200克、韭菜1小把、油盐适量、郫县豆瓣酱1汤匙、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、酱油1汤匙、鸡精1茶匙、水淀粉适量、

  做法:

  1、豆腐用的是北豆腐,就是老豆腐,先把豆腐切成两厘米左右厚的大片,再切成大小均匀的块

  2、金针菇切去根部,再用手撕成小朵

  3、锅加水烧开,下入金针菇焯水,水开后,把金针菇捞出,放在冷水中投凉,捞出用手稍攥下水分待用

  4、锅内水再重新烧开,加入少许盐,下入豆腐焯水,烧开后煮5分钟,将豆腐捞出,放在冷水中投凉,捞出控水待用,豆腐烧制前先放盐焯下水,豆腐烧制时就不容易碎。

  5、锅加油烧热,下入郫县豆瓣酱小火炒制,将豆瓣酱炒出红油,炒出酱香味,下入葱花、姜末、蒜片、翻炒均匀

  6、下入豆腐块,淋入少许水,再加入酱油,盐,(盐要少放,豆瓣酱比较咸)鸡精,烧开,将豆腐烧制入味1-2分钟

  7、下入金针菇翻炒均匀(豆腐比较嫩,小心翻动不要弄碎了)。

  8、淋入少许水淀粉勾芡,待加热至汤汁变得粘稠,下入韭菜,翻炒均匀,关火,盛出装盘即可

  花生蒸排骨

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第18张


  食材:新鲜猪小排 300克,连皮花生 150克,生姜3片,香葱1根,细盐1/4 小匙, 蚝油2大匙,鸡粉1/4小匙,砂糖1小匙(可免), 玉米淀粉1小匙,芝麻香油 2小匙

  做法

  1.用清水分别把花生,排骨清洗干净,并沥干水份,切两片生姜备用。

  2.将排骨用盐,蚝油,鸡粉,糖,玉米淀粉,香油拌匀。

  3.取一平盘,将花生铺垫在底部,再将腌好的排骨、生姜片铺在花生表面。

  4.倒1饭碗的清水入电压力锅的内锅胆内,再在上面放个平稳的架子,放上装排骨的盘子即可。

  5.将锅盖盖上,按“豆类”程序,即进入加热状态,费时约30分钟当加热状态进入保温状态,即可关电源,等待电锅降温,当降温至气筏不会冒汽时,再打开锅盖。取出蒸好的排骨和米饭,在表面洒上几颗葱花即可。

  椒盐大虾

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第19张


  材料:海虾450克;香葱1棵;姜1小块;油菜1个;黑胡椒;盐适量;

  做法

  1.香葱切葱花,姜切姜丝;虾背部开刀,去泥线,洗净;油菜摘好,洗净;油菜切粗丝;

  2.锅内放少许油,加入油菜,点一点盐,煸炒一下,盛盘中间;

  3.锅内加油,油热,放入大虾煎制;

  4.翻面煎,直至煎制表面金黄,捞出,沥干油备用;

  5.锅内留少许油,加入葱姜爆香;

  6.放入煎好的虾,加盐,黑胡椒粉调味,翻炒均匀,摆盘即可;

  芦笋炒百合

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第20张


  材料:青芦笋(200克)、鲜百合(5颗)、盐(少许)、食用油(少许)

  做法:1、材料备齐,百合剥开去掉根和黑色的部分,芦笋根部去除切斜刀。

  2、芦笋下锅焯烫后过冷水捞出沥干,锅中入油先放入百合快速翻炒,再加入芦笋,炒30秒左右加少许盐调味即可。

  小窍门:

  1、芦笋先焯烫再旺火炒可以最大程度保留其中的维生素不被破坏。

  2、百合不要炒久,以保持脆嫩的口感

  葱爆鳝丝

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第21张


  材料:洋葱、鳝丝、姜丝、白糖、料酒、白胡椒粉

  做法:

  1、把鳝鱼处理干净后,切成丝。

  2、起锅烧油,放入姜丝煸炒出香味。

  3、放入鳝丝煸炒一下后,倒出备用。

  4、锅中留底油,放入洋葱煸炒出香味。

  5、放入料酒和酱油,加适量的的水把洋葱稍微煮一会。这时再把鳝丝重新倒回锅里翻炒,加入适量白糖。

  6、最后加白胡椒粉炒干水分即可。

  鸡爪煲(胶原蛋白)

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第22张


  材料:鸡爪10只;玉米半个;胡萝卜半个;洋葱半个;土豆1个;汁1个;花生20g;蟹柳适量;丸子适量;料酒2勺;葱姜蒜适量;八角2片;桂叶2片;耗油1勺;生抽1勺;胡椒粉1勺;十三香1勺

  做法

  1、鸡爪去除指甲,切成两半,冷水下锅,加入几片生姜,两勺料酒去味,煮开再煮5分钟,过冷水备用

  2、调制酱汁:1勺耗油,2勺生抽,1勺胡椒粉。本人不太重口味,所以只放了这些。

  3、另起热锅放入葱姜蒜、八角、桂叶爆香,加入洋葱,炒香之后放入鸡爪,加入事先调制好的酱汁,翻炒均匀之后倒入电饭煲

  4、将事先切好的萝卜、玉米、土豆段和泡好的薯粉放入电压力锅,煮20分钟完成。满满的维生素和胶原蛋白出锅啦!

  灌肠虎皮尖椒

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第23张


  原料:

  青椒或尖椒6-8个,五花肉3两左右,一小碗高汤,植物油30-50克,海鲜酱油5克,料酒3克、醋少量,香油少量、盐4克,糖3克、五香粉3克,嫩肉粉2小勺,鸡精或味精2克,葱5克、姜5克、老干妈豆豉2勺

  做法:

  1、将五花肉去肉皮洗净剁成末再用料酒、盐、嫩肉粉、香油拌匀腌上。

  2、再将腌好的肉末用筷子慢慢地装进青椒里。

  3、最后用牙签在青椒的表面扎上许多的小孔以便烧的时候好入味。

  4、炒锅内倒入植物油,油烧至7成热的时候将青椒放入油内小火煎至两面黄棕色捞出。再将多余的油倒出,炒锅内留少量的植物油火放小。放葱、姜炝锅再将老干妈豆豉、海鲜酱油、醋、盐、糖、五香粉放入锅内稍将调料拌匀放入青椒加入高汤开中小火烧上3分钟左右,最后放入鸡精或味精、香油即可出锅。

  辣子杏鲍菇

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第24张


  材料:杏鲍菇2-3个、面粉、冰水、干辣椒1大匙、花椒1大匙、盐1/2小匙+1/2小匙、糖1/2小匙、生抽1小匙

  步骤:

  1、 杏鲍菇切滚刀块,干辣椒切小段待用;

  2、 用面粉和冰水加1/2小匙盐调成面糊, 稠度以用筷子蘸下,糊均匀裹在上面不会滴下为宜;

  3、 杏鲍菇蘸上面糊,入九成热(180度)的油锅中炸至金黄,捞出控油待用;

  4、 另起锅下少许油,先下花椒小火炒香,再下干辣椒和杏鲍菇略翻炒,接着加盐、糖和生抽调味即可。

  香菇蒸肉

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第25张


  食材:香菇10朵(一盘的量),肉末150克,1个鸡蛋,胡萝卜。调味料:盐、十三香、蚝油、生抽、淀粉、葱花。

  做法:

  1、香菇去掉根部,清洗赶紧,控干水分,摆入盘中,胡萝卜切成丁。

  2、肉馅中加盐、十三香、蚝油、生抽、淀粉、胡萝卜丁、葱花,打入一个鸡蛋,搅拌均匀。

  3、把搅拌好的肉馅,塞满香菇里面,蒸锅水开蒸上15分钟。

  4、碗中放入淀粉、蚝油、老抽、适量的清水,搅拌均匀,即可

  青椒炒肉丝

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第26张


  食材

  猪肉、青椒、葱姜、盐、蛋清、糖、料酒、生抽、鸡精、淀粉。

  做法

  1、猪肉切丝加入盐、蛋清、生抽、糖、鸡精、料酒、淀粉抓拌均匀腌制片刻,青椒洗净切丝,葱姜切碎。

  2、油锅烧热,倒入肉丝翻炒,炒至肉丝变色坚挺盛出备用。

  3、锅中再加少许油爆香葱姜,倒入青椒翻炒,加入生抽和糖,再加少许盐翻炒均匀。把肉丝倒入混合翻炒,淋入适量的香油、鸡精翻炒均匀关火。

  西兰花炒虾仁

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第27张


  材料:西兰花,新鲜基围虾,蒜,红萝卜,盐,生抽。

  做法:

  1、新鲜基围虾放冰箱冷冻室冻30分钟,剥去外壳,去除虾头,去除虾线,洗净沥干水分备用。

  2、西兰花用刀切成小朵,用盐水泡5分钟,洗净。把西兰花焯水,捞出备用。蒜切片,红萝卜切菱形片。

  3、锅中放油烧至6成热,下入蒜片爆香,下入虾仁炒至变色,下入西兰花,红萝卜,倒入适量生抽翻炒均匀,加入适量盐翻炒均匀盛出。

  红烧豆腐

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第28张


  食材: 老豆腐1块,老抽1勺,生抽1勺,蚝油1勺,糖少许,姜、蒜、干辣椒、葱各适量

  做法

  1、豆腐一块,用清水浸泡一会,然后切成块;姜蒜葱切碎、干辣椒切小段。

  2、锅里放油烧热、放入豆腐煎至金黄反面;将两面都煎成金黄色

  3、将豆腐推至一边,加入姜蒜干辣椒在油里炒香;加入老抽、生抽、耗油、糖;加入半碗水烧开,转中火煮至汤汁收干。

  4、加入少许水淀粉勾芡,撒上葱花即可出锅。

  彩椒炒猪腰

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第29张


  材料:猪腰160克,彩椒120克,姜,蒜末,葱段各少许、盐、料酒各少许,生粉12毫升,淀粉6克,耗油8毫升,食用油

  做法 :1、洗干净猪腰 去掉上面的净筋膜,并切成片,放入少量的盐、料酒、鸡粉、手搅拌均匀,倒入生粉搅拌均匀腌制一会。

  2、在锅中加入适量的水烧开,放入少许油和适当的盐,煮到食材熟了,捞出来,沥干,放着一边

  3、把刚才腌好的猪腰放到锅中,温火煮到变色即可,捞出来,沥干,放着一边

  4、锅中注油烧热,爆香葱姜蒜,倒入猪腰快炒几下,然后淋料酒炒香。接着放彩椒、盐、鸡粉、蚝油,炒到它入味。加水淀粉,炒均匀便可关火食用了。

  腊肉土豆片

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第30张


  材料: 腊肉、土豆 、老抽、青辣椒、青蒜 少许、盐

  1.腊肉蒸熟,切薄皮,土豆去皮切片凉水浸泡一下。

  2.锅里热油,放葱姜炝锅,倒入腊肉土豆翻炒,加老抽上色,可加少许水,翻炒至土豆熟,加青椒翻炒均匀。

  3.出锅后加青蒜调味。(爱吃辣椒者可加干红辣椒炝锅,味道更香。腊肉本身有咸味,老抽与盐适量。

  醋焖鸡蛋

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第31张


  材料:鸡蛋6个。辅料:韮菜100克,绿豆粉皮50克,木耳30克、姜丝10克、葱丝15克。劲霸酸辣汁25克、劲霸鸡汁10克、青汤150克、【香油、料酒、胡椒粉】适量。

  做法:1、将鸡蛋打入器皿中,加入盐搅拌匀;

  2、锅烧热油,将蛋倒入锅内生煎成饼备用;

  3、锅里留油炒香葱丝、姜丝,攒料酒后放入青汤煮开,再放入木耳、绿豆粉皮煮开,加入鸡蛋、韭菜、劲霸酸辣汁稍煮后用劲霸鸡汁、盐、胡椒粉调味即可。

  干锅鸡爪

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第32张


  食材:鸡爪500克、土豆两个、尖椒5根、葱、小米椒

  做法:

  1、先将买回来的鸡爪洗净、然后锅里下冷水,放入鸡爪一起煮,煮沸后不要急着捞出、多沸几次…这时捞出用温水洗干净鸡爪上的浮物。

  2、尖椒切筒、葱切长条、蒜片、姜丝、小米椒切半…土豆切片,用油炸直七分熟捞起备用。热锅热油、待油八成热时放入花椒,倒入鸡爪一起炒。

  3、待鸡爪水份炒干,把鸡爪弄到锅的一边、然后向油里加入两勺豆瓣酱,老抽、蒜、姜丝一起炒香,和着鸡爪一起炒。

  4、然后加入事先炸好的土豆一起翻炒、最后加入尖椒,葱、翻炒几下放入盐、味精搅拌均匀即可。

  番茄蘑菇炖牛肉

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第33张


  食材:牛肉、姜、香叶、八角、桂皮、花椒、番茄、洋葱、胡萝卜、杏鲍菇、青椒、盐、胡椒粉

  做法:

  1.牛肉切大块,洗净后放在清水中浸泡20分钟,将血水倒掉,再反复清洗2次。放入凉水锅中,水烧开后,捞出洗去表面的浮沫备用;

  2.另烧滚一锅水,放入汆烫过的牛肉、生姜、香叶、桂皮、八角、花椒等香料大火煮开转小火炖1小时以上至牛肉酥烂;

  3. 取出一餐所需的牛肉,切厚片备用;番茄、杏鲍菇、胡萝卜、洋葱、青椒分别洗净,切成滚刀块备用;

  4.炒锅烧热加入2大勺油,放入香叶和桂皮炒出香气,然后放入洋葱爆香。依次下入胡萝卜、番茄、杏鲍菇翻炒;

  5.加入煮熟的牛肉和1碗牛肉原汤煮开,调成小火焖煮20分钟。最后放入青椒并调入盐、胡椒粉,煮至青椒成熟即可出锅。

  凉拌竹笋

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第34张


  材料:竹笋、小米辣、小葱、生抽、香油、辣椒油、盐、大蒜、醋

  做法:1、竹笋清洗干净,切成细丝,小米辣切成小段,小葱切小段,大蒜剁成蒜末,准备一些凉白开

  2、锅里烧水,沸腾之后将切好的竹笋放在里面烫至断生,捞起来放在凉开水里面冷却,捞起来沥干水分

  3、沥干水分的竹笋装在碗中,将蒜末和小米辣放进去,加入适量食盐,少许醋,倒入适量生抽,接着放少许香油,适量辣椒油搅拌均匀撒上葱花即可

  腰果炒豆腐

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第35张


  材料:带子12个、日本豆腐4条、生菜1颗、腰果50克、红椒1个、鸡蛋1个、生粉适量、姜1片、料酒1茶匙、盐、糖、胡椒粉各1/3茶匙

  做法

  1.带子取元贝洗净沥干水份,红椒切圈待用;日本豆腐从1/3处切开,1个切为3段,共12段;生菜洗净沥干水份;元贝放入腌料腌制15分钟;鸡蛋打散,然后把日本豆腐放入裹蛋液,再放入装了淀粉的碗中沾淀粉

  2.锅下油,烧至30度时,放入日本豆腐,将豆腐炸成金黄后捞出,沥干油份待用

  3.另起锅下油烧热,将腰果下锅炸,用小火慢慢炸黄,捞出待用

  4.另起锅下油,放入元贝和红椒,把炸过的豆腐放入,再勾芡,把炸过的腰果放入,拌匀即可起锅装盘

  5.另起锅下水烧开,加入一茶匙盐和几滴油,然后放入生菜焯水10秒,立刻过冷河,沥干水份,其余的生菜过凉开水,沥干水份待用,盘边用兰花、香菜和圣女果切成的兔子装饰,将“金银满屋”放在生菜上即可

  蒜香羊排

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第36张


  食材:羊排、老姜、大蒜、小葱、小米辣、生抽、老抽、蚝油、料酒、胡椒粉、盐

  做法

  1、羊排洗净;大蒜,老姜分别切粒;小米辣和小葱用厨房剪刀分别剪成小圈。

  2、羊排用清水浸泡30分钟,中间换一次水,羊排洗净,沥干水分;调入生抽,老抽,蚝油,料酒,胡椒粉,盐,姜末,搅拌均匀后,腌制4个小时以上。

  3、炒锅烧热,倒入适量植物油,再次烧热,将羊排放入锅里炸至金黄,炸好的羊排捞出。

  4、另起油锅,放入蒜粒炒出香味,放入炸好的羊排翻炒,放入小米辣,葱花,翻炒均匀即可。

  咸蛋西兰花梗

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第37张


  原料:西兰花梗,咸蛋,玉米

  步骤:

  1、西兰花梗切小丁。

  2、做开水,放入开水中焯一两分钟。捞出过凉水,沥干,备用。

  3、玉米事先煮熟,取玉米粒。

  4、咸蛋白切丁,蛋黄备用。

  5、锅里烧热,放点油,油温后,一定转小火,放入蛋黄,戳碎,翻炒。

  6、起泡后,放入玉米。

  7、放入西兰花梗。最后放入蛋白,加少量鸡粉。如果需要,再加点盐。

  茉莉香薰鸡

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第38张


  食材:茉莉花茶叶,仔鸡。生抽,老抽,酒,白糖,芝麻。

  做法:

  1.先调制卤水:将一杯生抽(其中含1/10老抽)、一杯清水、一杯酒、少许糖拌匀。

  2.把原只鸡放到卤水中煮约20分钟至熟。

  3.锅置火上烧热,炒香茉莉花茶,锅内置一架,架上摆上熟鸡,加盖,让茶叶的香味将鸡肉熏10分钟。

  4.将鸡切块,装盘,卤水汁内加入炒香的芝麻装入小碗,鸡肉蘸汁食用。

  排骨炖小土豆

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第39张


  做法

  1.小土豆洗干净去皮。

  2.排骨焯水沥干水份。

  3.准备好大料:香葱结,生姜片,陈皮,八角,草果,橘子皮,香叶。

  4.洗干净锅烧热倒入花生油,下白糖小火熬糖色,快速把排骨倒下去使每块排骨裹上糖色。

  5.下入大料炒出香味。

  6.下少许酱油。

  7.注入适量的水没过排骨大火烧开转小火。

  8.盖上盖煮三十分钟。

  9.三十分钟后打开盖子下入土豆翻炒均匀再次盖上盖子继续开小火煮十五分钟即可。

  10.快收汁时下入所有调料。

  绿豆小笋煲猪脚

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第40张


  材料:猪脚两个 小笋数根 绿豆适量 姜片少许 瑶柱少许、盐少许

  做法

  1猪脚两个,钢猪烧红后将猪毛烙尽。 再将猪脚放入水中泡20分钟。泡好后用刷把将焦色刷尽,最后将猪脚从中间劈开后剁成大块

  2小笋剥去笋衣,再用水洗净,将洗净好的小笋切去老的部分,只留嫩尖部分

  3绿豆适量,洗净滤干水分备用;姜片、瑶柱各适量

  4锅里去水烧开,下入小笋汆透,捞出入冷水,水开再倒入猪脚汆透,捞出入冷水后洗净浮沫

  5将猪脚和小笋捞入煲中再将水加足,中途不要加水。放入姜片、瑶柱和绿豆盖上锅盖,大火烧至水将开时转中小火(水开,则不会喷溅的到处都是),再打去浮沫,盖上锅盖小火煲2.5小时

  6 2.5小时后加入枸杞,瑶柱有盐,放盐要试着去,再加适量鸡精,撒入葱花后关火,美味即成

  清炒荷兰豆

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第41张


  |配料|

  荷兰豆300g 大葱5g

  味精1g 盐2g

  姜3g 大蒜3g

  色拉油60g

  ❶姜蒜切成2厘米见方的菱形片,葱切成小段。

  ❷荷兰豆去蒂和筋,洗净。

  ❸炒锅放在火上,下油加热至四油温,下姜、葱、蒜,炒出香味。

  ❹下荷兰豆,烹调料,炒匀至熟,起锅装盘即成。

  豆腐烧鱼

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第42张


  材料:草鱼、老豆腐、八角、桂皮、生姜、干辣椒(可不放)、冰糖、花椒、葱、生抽、老抽、料酒

  做法:

  1.老豆腐切成约0.3厘米厚的小块;草鱼宰杀处理干净,剁成块;生姜切片,葱搀结,干辣椒去籽剪成丝;

  2.热锅放油,下入豆腐片,煎黄一面后翻面,煎至两面金黄后舀出待用;

  3.锅内再加入少许油,下入鱼块(鱼皮的一面朝下),中小火,煎黄一面后翻面,煎至两面金黄后下入两小勺料酒;

  4.下入之前煎好的豆腐,放入八角、桂皮、老抽、生抽、冰糖、花椒、葱结、干辣椒、盐,再下入淹过锅内所有材料的热水,盖上锅盖,大火烧开后转中小火,烧至锅内只有少量汤汁后即可起锅。

  干锅鸭肠

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第43张


  做法:

  1. 起锅烧猪油,油烧至八成热,下入葱段炸黄,捞出碗中,加入少许酱油、料酒、入笼锅蒸约5分钟至熟烂,取出。

  2. 将油发的猪蹄筋去掉油脂和杂质,用清水洗净,切成小段,再放入沸水锅内焯烫一下,捞出沥干水。

  3. 锅中加熟猪油,烧至八成热,放入白糖用小火炒至红色,放入蹄筋炒上色,填入清汤,用旺火烧沸,转小火烧入味。

  4. 加入酱油、精盐炒匀,放入葱段,再用小火烧至汤汁将干时,调入味精,用水淀粉勾芡,淋入热花椒油即可。

  蒜泥茄子

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第44张


  材料:茄子、大蒜、盐、生抽、红辣椒、味精、油

  做法:

  1、把茄子洗净切成长条状,把蒜用工具压成泥

  2、蒸锅里倒些水,水开后,大火蒸5分钟

  3、取一个小碗,放入适量盐,倒入一点生抽,加入一点白开水,加入一点味精搅拌均匀

  4、把搅拌均匀的调料汁,浇到蒸好的茄子上,再把蒜泥浇上。放上香菜和红辣椒,把油烧到九成热,浇到菜上面

  5、最后撒上葱花即可

  鱿鱼肉丝

  

40道美味营养的下饭菜,学会了可以吃3大碗米饭,带走不谢 美食做法 第45张


  材料:

  主料:鱿鱼150克,猪肉丝100克,柿子椒丝30克,冬笋丝30克,盐2克,味精2克,酱油3克,料酒5克,油30克,水淀粉,香油各适量

  1、鱿鱼切丝,用开水焯好,猪肉丝用淀粉上浆。起锅放油烧热,下猪肉丝滑散,控油。

  2、锅留底油,下入鱿鱼丝,猪肉丝,加配料,调料翻炒,用水淀粉勾芡,淋明油,香油出锅


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