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减餐坚持4个黄金法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来

  原标题: 减餐坚持4个黄金法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来

  减肥别想着节食,单纯的节食只会让身体水分、肌肉流失,从而导致身体基础代谢水平下降,易胖体质光顾你。节食虽然可以降低体重,但是恢复饮食后身材就会复胖,体重也会反弹。

  减肥的关键应该是减脂,而不是减重。体脂率超标才会导致体重上升,让身材发胖。减肥应该注重体脂率的下降,而不是只关注体重。

  

减餐坚持4个黄金法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来 减肥菜谱 第1张


  饮食管理是减肥的重要环节,既然过度节食不能减肥,那么怎么吃才能让你边吃边瘦下来呢?

  减肥期间这么吃,坚持4个法则,让你分解身上的多余脂肪,有效降低体脂率,慢慢瘦下来!

  1、主食减半摄入,粗细粮结合

  

减餐坚持4个黄金法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来 减肥菜谱 第2张


  主食可以给身体补充碳水化合物,是身体不可缺少的能量物质。缺乏碳水化合物会让身体缺乏运动动力,还会让你出现低血糖、乏力、脾气暴躁等现象。

  减肥期间,我们不能完全杜绝碳水主食的摄入,建议你可以减半摄入。平时如果一天吃3碗米饭,现在可以降为一碗半,这样既能满足身体所需碳水化合物,又能避免碳水化合物过量导致血糖上升,导致脂肪的堆积。

  为了抑制饥饿感的出现,你可以减少精细碳水主食的摄入,选择粗细粮结合1:1摄入,这样可以延缓升糖系数,同时延长饱腹时间,减缓饥饿感的出现。

  2、多吃一些高纤维蔬菜跟水果

  

减餐坚持4个黄金法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来 减肥菜谱 第3张


  大部分的蔬菜水果热量是比较低的,我们可以多吃蔬果来提升饱腹感,这样可以降低对其他食物的摄入,从而控制卡路里摄入。

  减脂蔬果推荐西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、空心菜、苹果、西柚、草莓等。吃饭的时候,我们应该调整吃饭顺序,饭前先吃水果,饭后不要吃水果。

  吃饭的时候先多吃几口蔬菜抑制饥饿感,然后再吃其他高热量的食物,这样有助于肠道蠕动,还能减少对高热量食物的摄入量,有助于减肥。

  3、戒掉各种不健康的零食跟饮料

  

减餐坚持4个黄金法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来 减肥菜谱 第4张


  很多时候,让你发胖的并不是三餐,而是各种零食跟饮料。各种加工零食的热量比米饭还要高,而奶茶、可乐等饮料富含糖分,会让你脂肪堆积起来,还会加速皮肤的氧化,不利于身体健康。

  减肥期间,我们需要做到忌口,远离各种曲奇、巧克力、辣条、薯片、薯条、爆米花等零食,规律三餐,饭吃八分饱即可,只喝水不喝饮料,养成健康的饮食习惯,卡路里摄入自然会有所控制,身材自然会慢慢瘦下来。

  4、晚餐早点吃,少吃主食

  

减餐坚持4个黄金法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来 减肥菜谱 第5张


  晚上不要摄入过多的碳水化合物,临近睡眠时间摄入太多碳水容易促进脂肪的合成。因此,我们晚餐应该多吃一些蔬菜,少吃碳水主食,这样可以避免脂肪堆积。晚餐清淡为主,可以减轻身体负担。

  晚餐早点吃给身体足够的消化时间,睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。建议19点前晚餐晚餐,饭后不再吃其他东西,保持睡前4小时不进食,这样可以让你更快瘦下来。


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