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减脂餐

  原标题:减脂餐编辑减肥的特色菜肴

  减脂餐是一道特色菜肴,主要制作原料有白煮蛋,煮玉米。

  减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。

  目录

  1制作方法

  做法一

  做法二

  做法三

  做法四

  做法五

  制作方法

  编辑

  做法一

  用料

  食材用量

  鸡胸肉200g

  胡萝卜30g

  鸡蛋2个

  甜玉米粒50g

  黄瓜30g

  紫甘蓝1-2片

  黑胡椒粉适量

  沙拉酱适量

  盐适量

  料酒15ml

  橄榄油15ml

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

减脂餐 减肥菜谱 第1张


  步骤一准备食材。甜玉米粒是熟的。

  步骤二

  

减脂餐 减肥菜谱 第2张


  步骤二鸡胸肉洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,黑胡椒粉,1勺料酒(约15ml),1勺橄榄油,抓拌均匀,腌制10分钟。

  步骤三

  

减脂餐 减肥菜谱 第3张


  步骤三不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)

  步骤四

  

减脂餐 减肥菜谱 第4张


  步骤四煎至鸡胸肉表面微微焦黄,肉香四溢。

  步骤五

  

减脂餐 减肥菜谱 第5张


  步骤五将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。

  步骤六

  

减脂餐 减肥菜谱 第6张


  步骤六鸡蛋煮熟,去壳,切成滚刀块。

  步骤七

  

减脂餐 减肥菜谱 第7张


  步骤七胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。

  步骤八

  

减脂餐 减肥菜谱 第8张


  步骤八黄瓜洗净切薄片。

  步骤九

  

减脂餐 减肥菜谱 第9张


  步骤九紫甘蓝洗净切细丝。

  步骤十

  

减脂餐 减肥菜谱 第10张


  步骤十将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。

  步骤十一

  

减脂餐 减肥菜谱 第11张


  步骤十一在第一层上面挤上适量沙拉酱。

  步骤十二

  

减脂餐 减肥菜谱 第12张


  步骤十二再摆上一层食材。

  步骤十三

  

减脂餐 减肥菜谱 第13张


  步骤十三再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

  步骤十四

  

减脂餐 减肥菜谱 第14张


  步骤十四成品。

  步骤十五

  

减脂餐 减肥菜谱 第15张


  步骤十五拌一下,吃起来。

  做法二

  用料

  食材用量

  肉丝100克

  芹菜250克

  生抽一匙

  盐2匙

  姜丝2克

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

减脂餐 减肥菜谱 第16张


  步骤一肉丝炒至变色。

  步骤二

  

减脂餐 减肥菜谱 第17张


  步骤二加入姜丝。

  步骤三

  

减脂餐 减肥菜谱 第18张


  步骤三加入生抽,翻炒2分钟。

  步骤四

  

减脂餐 减肥菜谱 第19张


  步骤四倒入芹菜。

  步骤五

  

减脂餐 减肥菜谱 第20张


  步骤五大火炒至芹菜变色,放入盐,翻炒匀,装盘。

  步骤六

  

减脂餐 减肥菜谱 第21张


  步骤六肉香菜脆。

  做法三

  用料

  食材用量

  娃娃菜1个

  金针菇150克

  胡萝卜1/3个

  盐少许

  蚝油1汤匙

  蒸鱼豉油1勺

  水2汤匙

  淀粉1勺

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

减脂餐 减肥菜谱 第22张


  步骤一娃娃菜洗净撕成一片一片的

  步骤二

  

减脂餐 减肥菜谱 第23张


  步骤二金针菇不要切去根部哦。直接这样洗干净。

  步骤三

  

减脂餐 减肥菜谱 第24张


  步骤三胡萝卜擦成丝

  步骤四

  

减脂餐 减肥菜谱 第25张


  步骤四蚝油,蒸鱼豉油,盐,淀粉,水混合调成酱汁备用

  步骤五

  

减脂餐 减肥菜谱 第26张


  步骤五锅中烧开水,先放入娃娃菜

  步骤六

  

减脂餐 减肥菜谱 第27张


  步骤六等娃娃菜烫至7成软的时候,直接放入金针菇一起烫熟

  步骤七

  

减脂餐 减肥菜谱 第28张


  步骤七取出金针菇,沥干水份

  步骤八

  

减脂餐 减肥菜谱 第29张


  步骤八放到菜板上

  步骤九

  

减脂餐 减肥菜谱 第30张


  步骤九好了,现在来切去根部。 看,这样出来的金针菇是非常整齐的,而不是从锅中捞出的乱七八糟的一大坨。 这样一会用一点撕下来一点,好看干净省时间。 我没有强迫症,但是这个小窍门真的很好用。

  步骤十

  

减脂餐 减肥菜谱 第31张


  步骤十娃娃菜捞出沥干水份

  步骤十一

  

减脂餐 减肥菜谱 第32张


  步骤十一取一片叶子,铺平整

  步骤十二

  

减脂餐 减肥菜谱 第33张


  步骤十二揪一撮金针菇下来,铺在根部 金针菇是不是很整齐?毫不费力。

  步骤十三

  

减脂餐 减肥菜谱 第34张


  步骤十三在铺上少许胡萝卜丝

  步骤十四

  

减脂餐 减肥菜谱 第35张


  步骤十四从右向左卷起来。

  步骤十五

  

减脂餐 减肥菜谱 第36张


  步骤十五依次做好

  步骤十六

  

减脂餐 减肥菜谱 第37张


  步骤十六放入锅中,先不要开火哦。 等全部放完在开火

  步骤十七

  

减脂餐 减肥菜谱 第38张


  步骤十七好了开火,倒入酱汁

  步骤十八

  

减脂餐 减肥菜谱 第39张


  步骤十八酱汁能没过菜卷的一半就可以了,不要拿铲子翻动哦

  步骤十九

  

减脂餐 减肥菜谱 第40张


  步骤十九转中火,将汤汁煮到浓稠。OK关火

  步骤二十

  

减脂餐 减肥菜谱 第41张


  步骤二十用筷子夹到盘子里,剩余的酱汁淋上,撒上点葱末即可

  做法四

  用料

  食材用量

  自制无糖酸奶150克

  鸡蛋1个

  奶粉20克

  麦片50克

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

减脂餐 减肥菜谱 第42张


  步骤一混合除酸奶外所有食材 烤箱200度25分钟

  做法五

  用料

  食材用量

  鸡腿菇1个

  番茄1个

  虾仁4个

  苦菊一小把

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

减脂餐 减肥菜谱 第43张


  步骤一备料合集

  步骤二

  

减脂餐 减肥菜谱 第44张


  步骤二虾仁料酒,盐腌制十分钟,其他材料改刀切好,番茄切粒,鸡腿菇切条

  步骤三

  

减脂餐 减肥菜谱 第45张


  步骤三锅里一点橄榄油,先炒番茄,需要炒出汁,所以第一个下锅

  步骤四

  

减脂餐 减肥菜谱 第46张


  步骤四然后是虾仁和鸡腿菇

  步骤五

  

减脂餐 减肥菜谱 第47张


  步骤五加盐,和一点点水煮一会儿

  步骤六

  

减脂餐 减肥菜谱 第48张


  步骤六中火收点汁,关火,下苦菊搅拌一下出锅

  步骤七

  

减脂餐 减肥菜谱 第49张


  步骤七撒点黑胡椒和芝麻。开吃

  步骤八

  

减脂餐 减肥菜谱 第50张


  步骤八配了一个青团吃,另外一个是摆设,哈哈哈!

  步骤九

  

减脂餐 减肥菜谱 第51张


  步骤九第一次拍视频,谢谢观看


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