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一周的营养配餐食谱

  原标题:一周的营养配餐食谱

  我们都了解,每一个人都是有自身的营养餐食谱,针对不一样身体素质的人而言,合适不一样的营养餐食谱,并且非常是针对小孩而言,她们正处在长个子的瘋狂环节,这个时候假如不给她们吃一些营养保健品,很可能便会导致她们营养成分失衡,会影响到小孩的一切正常成长发育,那麼一周的营养搭配菜谱该怎么提前准备呢?

  

一周的营养配餐食谱 营养配餐 第1张


  一周营养餐食谱回馈活动,踏过经过不必错过了周一菜谱:1、醒来后:一杯冷水(300ml) ,快速开始人体新陈代谢水准。

  2、早饭:生鸡蛋2个、牛乳250ml、正餐50克(正餐以地瓜、全麦吐司、燕麦片为优选)。

  3、午饭:正餐100克、蔬菜水果不限、肉100克(常见问题:蔬菜水果和肉要留意低油少盐,尽可能忌食白肉)。

  4、用餐:一份新鲜水果。

  5、晚饭:正餐100克、蔬菜水果不限、肉100克(常见问题:蔬菜水果和肉要留意低油少盐,晚饭的肉尽可能以鱼、海货、削皮鸡脯肉主导)。

  6、睡觉前:两个鸡蛋鸡蛋清。

  周二菜谱:1、早饭:2个蒸鸡蛋 猪瘦肉米糊。

  2、用餐:一杯低糖或少糖奶酪 一份新鲜水果。

  3、午饭:白米饭 蔬菜水果。

  4、用餐:牛乳 吐司面包。

  5、晩餐:一条鱼 白米饭 很多蔬菜水果。

  

一周的营养配餐食谱 营养配餐 第2张


  周三菜谱:1、早饭:一个馒头、吐司面包、鲜面条均可(量稍大些)、蛋白质粉一杯或是2个鸡蛋清、一个香蕉苹果或一个苹果、2个核桃仁、善存维生素C一片。

  2、用餐:一片吐司面包、一个鸡蛋清、一个香蕉苹果或弥猴桃。

  3、午饭:一海碗白米饭、肉类食品、蔬菜水果、杏仁10颗。

  4、晚饭:与午饭类似。

  周四菜谱:1、早饭:香蕉苹果 1个 、全麦吐司2片、无盐黄油1汤匙、果汁一杯。

  2、午饭:鲜面条、烤牛肉 3蛊司、苹果 1个、绿茶叶一杯。

  3、晚饭:猪肉炒蔬菜水果、糙米饭、绿茶叶一杯。

  4、用餐:甜杏仁曲奇饼干、低脂牛奶。

  

一周的营养配餐食谱 营养配餐 第3张


  周五菜谱:1、早饭:鸡蛋清三个、燕麦片一碗、香蕉苹果一个。

  2、用餐:红薯一个、蓝鳍金枪鱼一罐、苹果一个。

  3、午饭:红薯、牛扒。

  4、用餐:红薯一个、蓝鳍金枪鱼一罐、橘子一个。

  5、晚饭:牛扒、炒蛋、紫薯泥。

  继营养搭配一周营养餐食谱后,也有这种菜式共享给工作中比较忙的你

  一、清蒸鳊鱼所需食物:鳊鱼575g、盐油、圆葱、辣椒、姜片、蒜黄、香油适当、生抽酱油1勺、海鲜酱油2勺、尖椒适当。

  制做流程:(1)鳊鱼整理干净,在鱼背部划到斜刀。

  (2)鳊鱼放进碗中,淋入生抽酱油,将鳊鱼內外用生抽酱油抹匀。

  (3)葱、姜片、蒜黄切细条;青红椒切圈预留。

  (4)圆葱、姜片、蒜黄丝放进鱼皮内,姜片、圆葱丝放到鱼的身上。

  (5)青红椒堆放在鱼上;鳊鱼放进锅中,隔水蒸15分鐘,浇上海鲜酱油。

  (6)蒸熟的鳊鱼浇上香油就可以服用。

  二、柠檬涮羊肉胸所需食物:鸭胸500g、橘子1个、青柠檬1个、生抽15g、香油10g、海鲜酱10g、米酒20Ml、白砂糖5g、蒜茸15g、豆腐乳、纯蜂蜜、盐、五香粉、生姜沫、柠檬水适当。

  制做流程:(1)一整块鸭胸用肉凿或花刀拍松,将全部调味品,做成自制烤肉酱,挤上一些柠檬水。

  (2)鸭胸抹上自做的调味品腌渍,用保鲜袋封好,入冷藏室12-24钟头。

  (3)烤箱温度200度,左右火加热。腌好的鸭胸放到抹油的烘烤盘上,烤15分鐘,半途翻过来。

  (4)涮羊肉胸的另外,将橘子清洗切成片,取下鸭胸肉,再擦抹一层蜜汁烤肉酱(还可以换为涂一层纯蜂蜜),略微制冷后切成片,将柠檬片夹在鸭胸肉中间、挤紧,再入电烤箱,220度左右火烧5分鐘就可以服用


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