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尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖

  


  

  原标题:尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第1张


  近日,尹正因为在社交媒体中不断分享减肥食谱,并在直播里详细介绍提醒女孩子千万不要断碳水,可以低碳慢碳,“断了是不行的,毕竟是人类好吗”。

  很多女性减肥很极端,用断碳水来减肥,碳水是人的主要能量来源,不吃碳水会饥饿,过度饥饿影响女性内分泌,身体机能就容易紊乱,身体的代谢能力下降,身体会出现应激反应。

  几乎没有人可以坚持一辈子不吃碳水,否则一旦恢复碳水,体重会很快反弹,甚至比之前还要胖。所以,减肥期间,不能一味拒绝碳水,而应该聪明地选择碳水主食。

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第2张


  尹正劝女生减肥别断碳水,有这样4种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖。

  ⒈藜麦

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第3张


  藜麦是一种很特别的主食,是典型的全谷物,有丰富的膳食纤维,结构完整,蛋白质含量达到了18%以上,而牛肉也才20%,藜麦消化的速度却非常慢,就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来,因此吃藜麦会有很强的饱腹感,也更加抗饿,减肥的时候,如果用藜麦替代部分大米,就能在少吃主食的同时获得更加全面的营养,很适合减肥的时候吃。

  2、芋头

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第4张


  很多人都会把芋头当做蔬菜吃,其实它的碳水化合物含量并不低,可充饥,而且饱腹感很强,所以完全可以用它们来代替主食。市场上常见的芋头有荔浦芋头和毛芋头这两种,大的就是荔浦芋头,小的是毛芋头。因为毛芋头里水分更多,荔浦芋头的水分少一些,同样重量的荔浦芋头是毛芋头热量的1.6倍,芋头口感软糯,味道偏甜,可蒸可煮,也可以和其他食材一起烹饪,而且芋头含有丰富蛋白质、矿物质和维生素以为微量元素,就算一次吃很多,也不用担心热量的问题,而且特别顶饱。

  3、豆类

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第5张


  豆类属于粗粮,可能很少有人把杂豆作为减肥的主食,但是相比于大米和白面,杂豆的钾、镁、纤维含量都很不错。这些豆类含有的膳食纤维、维生素等营养物质,膳食纤维具有很强的吸水性,饱腹感也很强。用豆类来替代掉大米,做的杂豆饭不仅吃起来口感很好,在营养方面,杂豆除了含有膳食纤维外,它还含有丰富的B族维生素,不仅减少了热量的摄入,还能有饱腹感,更有助于控制体重。

  4、燕麦

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第6张


  燕麦具有“杂粮之最”的美誉,是一种典型的粗粮,它所含的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,不仅膳食纤维丰富,而且它的脂肪含量极低,更重要的是,燕麦的膳食纤维因为不好消化,能促进肠胃蠕动,吃一点就会带来满满的饱腹感,有利于控制食欲、控制体重,这才是减肥的关键所在。所以很多人都拿它来当作减肥餐,尤其是用它制作成燕麦面包或者是燕麦片都是一种不错的选择。

  5、糙米

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第7张


  糙米就是比较常见的一种主食,糙米是稻谷脱去外层稻壳,内保护皮层即果皮、种皮、珠心层完好的稻米籽粒。与白米相比,糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留,其所含的膳食纤维是白米的6倍。糙米含有营养丰富的胚,口感较粗、质地紧密,营养非常丰富,所以吃同样的糙米比大米会有更强的饱腹感,现在很多家庭会在米饭中加入少量糙米,根据实验,精米和糙米以3∶1混合煮食效果较好。既能提升口感,又能带来健康,有利于控制食量,适合减肥的人食用。

  

尹正劝女生减肥别断碳水,这5种主食,低脂低热量,怎么吃都不胖 美食做法 第8张


  为了健康跟营养均衡,不能完全不吃碳水,适量的以上面几种当作减肥餐的主食来吃,在减肥期间把米饭,馒头,等等这些主食换成以上几种粗粮,这样就让我们在不知不觉中摄入了多种营养,能够保持身体的需要。


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