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蔬菜汤减肥法

  原标题: 蔬菜汤减肥法

  食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。 以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。

  做法一

  用料

  食材用量

  胡萝卜半根

  番茄一个

  黄瓜一根

  冬瓜适量

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第1张


  步骤一蔬菜没要求,自己喜欢的就好,我放了番茄,胡萝卜。黄瓜,冬瓜,金针菇,也放过青椒和西芹,不喜欢吃就没放这两个了。蔬菜全部切好放入锅中,加水没过蔬菜,大火煮开,调小火慢煮,加点盐,大概煮一个小时,味道还可以的。

  步骤二

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第2张


  步骤二我是早上来了用电饭锅煮了半锅,饿了就喝。或者吃点水果,不要吃糖分很高的。坚持就是胜利,喝一个星期左右后在慢慢开始吃饭,不要一下子大鱼大肉的。

  做法二

  用料

  食材用量

  番茄1个

  豆腐1块

  金针菇1把

  香菇适量

  娃娃菜适量

  盐少量

  胡椒粉少量

  食用油少量

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第3张


  步骤一番茄去皮切小丁备用

  步骤二

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第4张


  步骤二豆腐切小块备用

  步骤三

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第5张


  步骤三番茄下锅炒制软烂,加水煮开。

  步骤四

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第6张


  步骤四放入盐和胡椒粉调味

  步骤五

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第7张


  步骤五然后倒入香菇,豆腐,金针菇,娃娃菜。倒的顺序随心。

  步骤六

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第8张


  步骤六最后放点鸡精调味。非常好吃的蔬菜减肥汤。不要吃太多哦

  做法三

  用料

  食材用量

  白菜100克

  番茄100克

  金针菇100克

  豆腐200克

  橄榄油少许

  黑胡椒粉少许

  盐适量

  姜蒜适量

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第9张


  步骤一将番茄倒入锅中炒片刻,倒入金针菇,豆腐炒片刻,最后倒入白菜加水煮开即可!

  做法四

  用料

  食材用量

  胡萝卜半根

  土豆一小个

  鸡蛋一只

  菌类少许

  西红柿一个

  豆腐一块

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第10张


  步骤一首先准备好以下食材。我准备的是:豆腐、马铃薯、西红柿、菌类、鸡蛋、胡萝卜大家还可以根据自己口味添加其他蔬菜 或者鸡胸肉哈~

  步骤二

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第11张


  步骤二然后全部切块~(西红柿建议小去皮,口感会好点。但是我太懒了~)切块的同时在一边用小锅加水煮开待用(我忘记拍照了哈)

  步骤三

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第12张


  步骤三等水沸腾了,先加入西红柿煮烂

  步骤四

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第13张


  步骤四待水沸腾陆续加入马铃薯、胡萝卜。水沸腾之后加入菌类~

  步骤五

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第14张


  步骤五然后调个加啥汁,我忘记了哈哈。就是加一勺生粉加点水。加入汤里,汤会黏稠一点。口感会好点

  步骤六

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第15张


  步骤六最后最后一边搅拌一边加入鸡蛋液 然后加入盐、鸡精调味~大功告成啦✅

  步骤七

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第16张


  步骤七减脂蔬菜汤出锅~

  做法五

  用料

  食材用量

  香菇

  冬瓜

  西红柿

  小油菜

  胡萝卜

  葱,姜,蒜,耗油,香油

  详细步骤

  步骤图片说明

  步骤一

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第17张


  步骤一用汤锅加水,先放入姜和蒜,待水烧开,分别放入以上食材,原则上是放不易煮熟的蔬菜,容易熟的要水开后再放入,同时加入几滴香油和耗油,加入盐调味,及可出锅,最后撒上小葱

  步骤二

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第18张


  步骤二再来一张细节图,超级简单,坚持两个星期。连汤带菜都吃掉,不会饿也补充各种维生素,最适合晚餐,坚持两个星期一定会看到效果的哦~

  瘦身原理

  编辑

  食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。 瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。 烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。

  食用期限

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  以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。只要按照下面的做法跟吃法,坚持一星期,就能看到很好的瘦身效果。而且纯天然哦,没有任何副作用,多吃蔬菜皮肤也会变的特别好,不再有大油脸烦你。赶快试试吧。

  一周食谱

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  星期一:香菇高丽菜汤

  香菇富含蛋白质和粗纤维

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第19张


  蔬菜汤减肥法:香菇高丽菜汤早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

  午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克

  晚餐:香菇高丽菜汤 烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

  营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

  星期二:豆芽青椒丝汤

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第20张


  蔬菜汤减肥法:豆芽青椒丝汤早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

  午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

  晚餐:豆芽青椒丝汤 烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

  主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素b1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。

  星期三:黄瓜金针菇汤

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第21张


  蔬菜汤减肥法:黄瓜金针菇汤早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

  午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

  晚餐:黄瓜金针菇汤 烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

  主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。

  星期四:牛蒡萝卜豆汤

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第22张


  蔬菜汤减肥法:牛蒡萝卜豆汤早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

  午餐:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤 烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

  主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。

  星期五:莴苣花椰菜汤

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第23张


  蔬菜汤减肥法:莴苣花椰菜汤早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

  午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

  晚餐:莴苣花椰菜汤 烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

  主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。

  星期六:木耳大白菜汤

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第24张


  蔬菜汤减肥法:木耳大白菜汤早餐:1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

  午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

  晚餐:木耳大白菜汤 烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

  主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素c,蕃茄有促进消化的作用,其维生素c在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。

  星期日:丝瓜发菜笋汤

  

蔬菜汤减肥法 减肥菜谱 第25张


  蔬菜汤减肥法:丝瓜发菜笋汤早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克。2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个

  午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

  晚餐:丝瓜发菜笋汤 烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

  主要营养成份说明:马铃薯维生素a的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。

  注意事项

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  在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用,容易造成营养不良。


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