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饮食健康不能忽视,饭后坚持一多四不,做个健康长寿人

  原标题:饮食健康不能忽视,饭后坚持一多四不,做个健康长寿人

  人们都渴望长寿,因为长寿往往与健康挂钩,只有健康的人才能够活得久,才能够长寿。而想要健康和长寿,那么就与平时的养生就离不开了。

  

饮食健康不能忽视,饭后坚持一多四不,做个健康长寿人 饮食健康 第1张


  在现实生活中,尤其是现代社会,饮食健康已经成为越来越多人所关注的了。毫不夸张的说,如果吃得不健康,那么一定会对身体健康造成伤害,也就难以长寿了。比如吃得油腻、偏咸、过甜,那么不仅容易使得人发胖,而且还容易罹患高血脂、高血压、高血糖等三高症,从而增加了罹患心脑血管疾病。

  可见,饮食健康真的值得我们重视。那么,在平时该注意些什么呢?其实饭后有一些事情值得我们重视,很多人却忽视了。来看看有哪些吧。

  饭后坚持一多四不

  一多

  1、饭后多运动

  有很多人吃完饭后,酒足饭饱,往往就不想动了,直接躺在沙发上看电视或者玩手机。其实这样并不好,如果长期如此,很容易导致腹部堆积脂肪,人也容易发胖,这样心血管疾病就容易找上门了。

  因此,饭后要多运动,饭后半个小时之后进行运动,不仅能够促进肠道的蠕动,促进食物的消化,而且还能够消耗过多的热量,让人更好的控制体重,不至于肥胖而导致心血管疾病的发生。

  四不

  1、饭后不喝茶

  有很多人觉饭后喝杯茶是很养生的方式,也很去油腻,但其实这并不是很好。因为饭后喝茶容易导致消化不良,甚至还有可能会增加罹患结石的风险。

  这是因为茶叶中含有鞣酸和茶碱,这些物质容易与食物中的蛋白质产生凝固作用,形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。不仅如此,还可能与食物当中铁、镁等微量元素发生反应,长期以往可能形成结石。

  还有就是茶水是碱性的,胃酸是酸性的,饭后立即喝茶不仅会抑制胃酸分泌,还会稀释胃酸,从而影响消化。

  如果要喝茶,最好是饭后半个小时之后为佳。

  2、饭后不抽烟

  有些人认为“饭后一支烟,赛过活神仙”,于是觉得饭后要吸烟才好。而事实上,饭后吸烟,对身体健康的伤害是比较大的。

  因为饭后吸烟很容易使得香烟中的烟碱、尼古丁等有害物质随着唾液进入体内,会增加罹患胃溃疡的几率。并且,饭后吸烟容易使得血管收缩,这对肠胃的消化是不利的。

  再说了,吸烟对肺的伤害是很大的,长期吸烟的人罹患肺癌的几率比不吸烟的高10~20倍。因此,无论如何都不提倡吸烟的。

  3、饭后不吃零食

  相信有不少人喜欢饭后吃零食,甚至还吃得不少,比饭还要多。而饭后经常吃零食,尤其是吃较多的零食,热量高的零食,那么就很容易使得你发胖。

  因为我们吃完饭本来就摄入了足够的热量,这时候还吃比较多的零食那么无疑会摄入热量超标,并且零食一般比较诱人,人会不自觉多吃,久而久之会使得人发胖,心血管疾病也就容易找上门了。

  因此,建议饭后不要吃零食,如果要吃也要选择一些热量低的,建议是饭后半个小时之后吃点水果(饭后立即吃水果也是不好的哦),这是比较健康的,也能够解馋。

  4、饭后不立即睡觉

  有些人回家吃饭的时间比较晚了,又或者吃了饭就容易犯困,于是就想睡觉,但饭后就睡觉是不妥的。

  俗话说“饭后躺一躺,不长半斤长四两”,饭后就睡觉,哪怕是久躺在沙发上,这些都是很容易使得人发胖的。原因很简单,那就是睡觉和躺在沙发上人不怎么消耗热量,摄入食物的热量就很容易以脂肪的方式储存起来,自然就如发胖了。而发胖就容易带来各种疾病,尤其是心血管疾病,值得重视。

  因此,饭后最好不要立即睡觉,也不要长时间躺在沙发上,而是要运动下,散散步,这样不仅能消耗热量。够帮助消化,这对睡眠是有帮助的哦。


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