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早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉

  原标题:早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉

  早餐常吃它,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉。好久没出门浪了,今天出门见友友,约饭喝茶,开心的大半天过得可真快。家里二宝一直生病,所以二人有好几个月没见面了,今天友友给鱼带了好几盒西藏藜麦,白藜麦非常好的食材,营养全面,口感非常好,适合煮粥、煮饭、做沙拉、煲汤、豆浆米糊都是非常美味又营养的。在鱼家几乎天天都吃藜麦,每次把米倒进米箱,相应的就会配上一包藜麦一起放,这样天天煮饭烧粥用的大米里都有藜麦,鱼还经常拿藜麦来做沙拉,搭配各种深海鱼,营养翻倍。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第1张


  今天鱼要跟大家分享的是三文鱼藜麦沙拉,一款低脂低热量零负担的营养早餐,十分钟的营养快手简餐,适合减肥瘦身都食用。喜欢三文鱼藜麦沙拉的亲一起跟鱼来学学吧。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第2张


  【三文鱼藜麦沙拉】

  材料:三文鱼150克、白藜麦20克、鸡蛋1个、黄番茄8个、彩色番茄2个、苦菊少许、红叶生菜少许、海盐2克、黑胡椒粉少许、柠檬汁少许、沙拉酱20毫升

  做法:

  1.准备食材。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第3张


  2.藜麦洗净,提前用清水浸泡至少半小时以上。

  浸泡过的藜麦下锅一煮小牙牙就露出来了,口感也非常好,鱼是每次睡觉前浸泡的。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第4张


  3.苦菊、红叶生菜、黄番茄和彩色番茄洗净,放厨房用纸上吸干水分,鸡蛋放煮蛋器中煮熟。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第5张


  4.三文鱼洗净,控干水分放入盘中,挤上少许柠檬汁,加二克海盐和少许黑胡椒粉腌三分钟。

  三文鱼带皮买的整条的,回来自己去皮切小块分装好,放入密封保鲜袋中放冰箱冷冻、每天睡觉前取出,第二天早上做早餐正好。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第6张


  5.藜麦放锅中加少许水煮开。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第7张


  6.煮好的藜麦沥干水分备用。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第8张


  7.热锅热油放入少许油滑锅,放入三文鱼,煎至双面颜色变淡变硬即可。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第9张


  8.将苦菊、红叶生菜、鸡蛋和番茄放入盘子中,将煎好的三文鱼也放入盘子中,表面撒上藜麦即可。

  

早餐常吃这个,每天来一盘,煎一煎就出锅,营养全面好吃不长肉 美食做法 第10张


  吃的时候浇上沙拉酱即可。这样美味的营养早餐好吃不长肉,非常适合减肥人士。


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